运动训练基本理论与方法.ppt

哲学理论基础，事物的运动和发展周而复始成周期性的。运动训练也是如此，不是直线式的，而是在原有的基础上螺旋式的提高到新的水平。第25页,共55页，星期六，2024年，5月生物节奏生物节奏是人和所有生物体固有的一种具有时间性变化规律的生命现象，是负责维持机体内环境稳定的动态平衡和保证机体能源最节省的利用的基本机制。多年生物节奏全年生物节奏多日生物节奏日生物节奏第26页,共55页，星期六，2024年，5月1.为合理安排训练节奏和比赛创造了良好条件2.有利于最合理最经济的动员自己机体的内在潜力，提高比赛和训练效果3.有利于准确的预测未来的成绩和竞技能力的发展水平4.可以大大减少伤病的发生率，提高恢复效果5.有利于运动员在比赛中能正常的发挥出自己的训练水平第27页,共55页，星期六，2024年，5月人体的生物节奏表现出人体各种能力的最佳状态有一定的周期性和节奏性，但同时在一定幅度内又是可以调的，根据人体各竞技能力的生物节奏的变化规律与比赛时间节奏的同步和不同对应关系合理的安排训练，可以很好的对竞技状态进行调控。第28页,共55页，星期六，2024年，5月同步调控：竞技能力的固有生物节奏与比赛时间相吻合。不同步调控：竞技能力的固有生物节奏与比赛时间不吻合。第29页,共55页，星期六，2024年，5月负荷恢复提高能量物质超量补偿能量物质消耗能量物质再生竞技能力变化的周期性特征第30页,共55页，星期六，2024年，5月竞技状态是一种高水平的运动状态，它是指为参加比赛所需要的，由较高训练程度所形成的高水平的比赛运动状态表现：机能水平高，能承受较大负荷。素质，技、战术达到一个高的水平。情绪高涨，精力旺盛，自信心强。条件：只有通过必要的准备性训练才会出现竞技状态。第31页,共55页，星期六，2024年，5月竞技状态一12二三形成竞技状态前提条件初步形成竞技状态阶段进一步发展和保持竞技状态阶段竞技状态暂时消失阶段竞技状态的形成发展规律

第32页,共55页，星期六，2024年，5月竞技状态发展过程生物学基础任务时间形成适应性机制发展一般和专项性竞技能力，促进竞技状态形成准备时期保持动员性机制提高专项竞技能力，发展稳定竞技状态。提高运动成绩比赛时期消失保护性机制积极恢复，消除疲劳恢复时期竞技状态的发展与大周期相应的阶段划分第33页,共55页，星期六，2024年，5月三、周期安排原则的训练学要点（一）掌握各种周期的序列结构（二）选择适宜的周期类型（三）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系（四）注意周期之间的衔接第34页,共55页，星期六，2024年，5月适宜负荷原则一、适宜负荷原则定义二、适宜负荷原则科学基础三、适宜负荷原则的训练学要点第35页,共55页，星期六，2024年，5月一、适宜负荷原则释义适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体技能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。第36页,共55页，星期六，2024年，5月二、适宜负荷训练原则的科学基础（一）超量恢复机制（二）生物适应机制第37页,共55页，星期六，2024年，5月人体机能能力和能量储备的超量恢复原理恢复过程的一般规律

消耗和恢复过程可简要地分为三个阶段第一阶段：运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。

第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。

第三阶段：运动中消耗的能源物质在运动后一段时间内不仅恢复到原来水平甚至超过原来水平，这种现象叫“超量恢复”或“超量代偿”，保持一段时间后又回到原来水平。

第38页,共55页，星期六，2024年，5月适宜训练负荷下机体的生物适应现象第39页,共55页，星期六，2024年，5月过度负荷下机体的劣变现象第40页,共55页，星期六，2024年，5月三、适宜负荷训练原则的训练学要点（一）科学认识负荷刺激的生理极限（二）科学处理好负荷与恢复的关系（三）科学地递增运动负荷(四)科学处理负荷量与强度的关系(五)根据项目的性质科学安排负荷第41页,共55页，星期六，2024年，5月生理恢复法中医恢复法社会恢复法心理恢复法训练恢复法第42页,共55页，星期六，2024年，5月运动恢复的心理学依据

无论是训练还是比赛，心理能量对运动员的竞技能力发挥起着重要作用。当运动员存在有序的的心理活动和适宜的心理