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如何在半夜重新入睡

今天我们来说一些简单的，但是相对实用的内容。有朋友问过我，他可以在晚上10点到11点钟正常入睡，但是半夜2到3点就醒过来了，发现自己就很难再睡着了。有没有什么办法能够帮助他在半夜醒来之后，还能够继续睡着的。因为睡眠时间如果达不到的话，他发现自己第二天做事就特别的没有精神，免疫力也下降了。所以接下来我会给出一些简单的方法，他们可能会对你有用。但如果你在使用这些简单的方法之后，半夜醒来的问题仍然持续存在，那么我希望你最好能够去医院，找医生看一看。

首先我想和你分析一下，为什么有的人容易在半夜醒过来。这里面有多方面的原因，大多数情况下，这和人体的昼夜节律、睡眠周期、核心温度以及褪黑激素和皮质醇的释放都是有关系的。这也是一种相对自然的现象。当我们入睡的时候，核心温度不断的下降，褪黑激素分泌增多，我们逐步进入到深睡的状态。到凌晨两三点左右，褪黑激素从分泌的高峰逐步的减少，核心的温度也出现一个小幅度的周期性的上升。如果还处于夜间睡眠周期的一个交替的阶段，也就是浅睡眠阶段，我们的身体在这个时刻就很容易被唤醒。再加上某些环境因素和身体因素的影响，有些朋友就很容易在这个时间段醒过来。

室内外的噪音和光线就是让人睡眠不安的一个重要的原因。比如楼下有人说话，路边汽车的轮胎声和发动机声，窗户旁边路灯的光线，睡觉之前没有关掉的电视，以及半夜响起的手机铃声，甚至是昏暗的小夜灯，都有可能让人在夜间醒过来。还有的人是由于睡觉之前喝了太多的水或者是太多的酒精，这让他们产生了太多的尿液，不得不半夜起来上厕所。当然有的人晚上起来上厕所，并不是真着想要去排尿。虽然他们有解小便的冲动，但是当他们站到马桶前的时候，却发现自己尿不出来几滴尿，因为他们的膀胱是空的。然后他们又上了床，准备再次休息的时候，却发现又想要开始小便了。这样的问题常见于老年的男性，这可能是由于膀胱的过度活动或者是胰岛素抵抗参与的夜尿症。

对更年期的女性而言，性激素水平的变化也会导致夜间睡眠的中断。这不仅会让他们过早的醒来，有的时候还会出现潮热、盗汗以及入睡困难或者是失眠的问题。对老年人而言，褪黑激素分泌的减少也是一个问题，但更多的情况下，老年人出现夜间醒过来，他和慢性疾病和药物和压力都是有一定关系的。还有一些睡眠障碍的问题，有可能会增加夜间醒过来的概率。比如阻塞性睡眠呼吸暂停，这些朋友晚上睡觉的时候，他们打鼾的声音非常大，咽喉部的软组织会向后塌陷，阻塞气道，这会让人呼吸困难，被憋醒。但是，这些朋友往往不会意识到他自己是被憋醒的，他们认为自己醒过来就是为了去上厕所，去小便的。

再比如睡眠觉醒节律障碍，无论是不规则睡眠觉醒节律障碍还是非24小时睡眠觉醒节律障碍，他们的生物钟与触发身体清醒和睡眠的环境线索之间都存在有明显的失调。前者没有明显的昼夜睡眠模式，患者的睡眠和觉醒的时间在24小时之内是分布的非常的零散，并且不规律的。这意味着他们没有固定的睡眠时间，白天和晚上都可能会有短暂的睡眠以及觉醒周期。后者指的是个体的昼夜节律不能和地球标准的24小时的日夜循环同步，这意味着患者的睡眠觉醒周期要么比24小时长一些，要么比他短一些，随着时间的推移，他们的睡眠时间会逐渐漂移到一天的不同的时间，这可能会导致在标准的晚上无法入睡，但是在白天却感觉到非常的疲劳困倦。这种障碍在完全失明的人群中更加的常见。这两种类型的睡眠觉醒节律障碍都有可能导致半夜醒来的现象出现。

如果出现了这样的问题，并且自己无法调整，而且这些问题持续的存在的话，对日常生活造成的非常显著的影响，是需要去就医解决的。第五个心理因素就是压力引起的反应，还有焦虑和抑郁。有些人在压力大的时候，更容易出现睡眠中断的情况。女性以及具有某些遗传因素特征的人更容易出现睡眠中断反应。还有的人天生敏感，他们很容易把注意力集中在引起压力的事情上，从而带来相关的压力反应。如果亲身经历了或者是目睹了极端的威胁生命的事件之后，比如说战争、暴力犯罪、交通事故、自然灾害、亲人突然离世等等，他们的夜间睡眠可能就会受到严重的干扰，严重的情况下还会出现频繁的做噩梦，这都有可能让他半夜醒过来，并且难以重新入睡。

还有一些健康问题和药物也可能会让人们在晚上醒过来。比如说疼痛、高血压和心脏病、还有中风、哮喘和慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病。还有的研究认为，糖尿病、维生素D缺乏、甲状腺功能亢进等许多的激素紊乱也和睡眠质量差有关。那些患有痴呆症、阿尔茨海默病以及帕金森病的朋友也很容易在晚上睡觉的时候醒过来。某些药物，比如说皮质类固醇以及利尿剂也有可能会导致人们在晚上醒过来。针对这样的一种疾病状态，你需要尽快的去进行处理。针对药物的副反应，你需要联系你的医生，看一看能不能做出药物的替换。

分析了这么多的原因，如果你是由于可能