吉林长春版心理健康六年级上 第十一课 应对考试紧张 课件.pptx

应对考试紧张第十一课

一、热身活动：考试小调查1.老师为同学们准备了一些与考试相关的问题。2.请同学们积极表达对考试的态度或看法。

1.你在考试前通常会感到紧张吗？（是/否）2.你认为考试重要吗？为什么？3.你在考试前的准备有哪些？4.你在考试时最担心的是什么？5.你觉得自己在考试中表现最好的时候是什么情况？6.你有过考试失败的经历吗？那次经历对你有什么影响？7.你有没有一些特别的方法来帮助自己减轻考试焦虑？8.你觉得考试后的反馈（如成绩、老师的评价）对你有多重要？问题

我们看到许多同学在考试前会感到紧张，这是一种很常见的现象。有些同学认为考试非常重要，有些同学则可能有不同的看法。你们觉得怎样的态度对考试更有帮助呢？接下来，我们会讨论一些有效的应对考试焦虑的方法，希望能帮助大家更好地面对考试。总结

二、心情话吧小明是六年级的一名学生，他一直以来学习成绩都很好，但最近在期中考试前却感到越来越焦虑。他的情况让他无法集中精力复习，甚至开始怀疑自己的能力。

小明的期中考试快到了，他每天都在家里努力复习，试图把所有的知识点都掌握得非常牢固。然而，尽管他努力了很久，考试前几天他开始感到越来越紧张。他的心跳加快，晚上也难以入睡，脑海中不断回想着考试可能出现的难题。他担心自己不能发挥出正常水平，担心考试会影响自己的成绩。

考试当天，小明早早地来到了考场。他看着周围的同学们，发现有些同学看起来很放松，而自己却感到手心出汗，心里充满了不安。在考试开始时，小明发现自己在试卷上看到的问题都觉得很陌生，虽然他曾经复习过这些内容，但现在却无法快速回答。他的焦虑情绪使得他在考试中频繁出现错误，心里开始产生更大的恐惧。考试结束后，小明感到非常沮丧和疲惫。他的成绩没有达到预期，这让他更加怀疑自己。

你认为，小明的考试焦虑主要源自哪些方面？

小明的故事展示了考试焦虑可能来自对自己成绩的高期望、对考试题目的恐惧以及对失败的担忧。认识到这些因素后，我们可以通过合理复习、保持平静和积极自我对话来减少焦虑。总结

活动：考试准备计划1.小组活动，每组6-8人各组讨论如何合理安排复习时间，例如每天复习多少时间，每周安排多少时间复习不同科目。确定每个科目的复习内容和方法，包括使用哪些学习材料、做多少练习题等。讨论并选择一些有效的放松技巧，如深呼吸、适当运动等。3.每组成员共同制定一份详细的考试准备计划，并在全班分享。三、活动在线

通过小组讨论，我们制定了详细的考试准备计划，包括时间管理、复习计划和放松技巧。希望在接下来的学习中，能根据实际情况调整和实施。

设定清晰的学习目标，安排每天的复习时间，确保涵盖所有科目，并留有足够的时间进行复习和总结。1、制定合理的复习计划应对考试紧张，我们应该这样做：

保证充足的睡眠和健康的饮食，避免熬夜复习，保持良好的身体状态，以便在考试时能够集中注意力。2、保证规律的作息应对考试紧张，我们应该这样做：

定期进行模拟考试，熟悉考试的形式和题型，帮助自己适应考试环境，减少临场紧张。3、进行模拟考试应对考试紧张，我们应该这样做：

用积极的语言鼓励自己，克服负面情绪，相信自己能够顺利完成考试。4、积极的自我对话应对考试紧张，我们应该这样做：

课前做好笔记，复习时专注，及时解决学习中的疑问，建立扎实的知识基础。5、保持良好的学习习惯应对考试紧张，我们应该这样做：

练习深呼吸、冥想或做一些轻松的运动来减轻紧张感，保持心理的平和。6、运用有效的放松技巧应对考试紧张，我们应该这样做：

今天我们学习了如何应对考试紧张，包括制定复习计划、保持健康的作息和运用放松技巧等。通过小组讨论和制定个人考试准备计划，我们了解了有效的考试准备方法。希望大家将这些策略应用到实际学习中，帮助自己在考试中表现更好。四、课堂小结

请大家在接下来的一周内，根据今天制定的考试准备计划进行实际操作，并记录下每天的复习情况和使用的放松技巧。五、课外活动

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