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生活习惯：即生物为了生存和发展而进行各种活动中积久养成的

生活方式。

体适能：是从体育学角度评价健康的一个综合指标。

健康体适能评价3方面机能：

1、呼吸循环系统接机能

2、身体成分

3、肌肉骨骼系统：肌肉耐力肌肉力量柔韧性

代谢体适能包括：血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等。

影响体适能和健康的因素：

1、遗传因素

2、环境因素

良好的个人习惯有利于健康：

1、每星期进行2~3次中等强度的身体训练

2、每日三餐的时间要规律，不吃零食

3、每天要吃早餐

4、保证每晚7~8小时的睡眠

5、不吸烟

6、不饮酒或少饮酒

7、保持适当体重

台阶指数青少年高度：男30cm女35cm

成人男30cm女25cm

HELP哲学观与健康

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H代表health健康

E代表everyone每个人

L代表lifetime一生

P代表personal个人

运动强度:低强度运动3met中等强度运动≥3~6met

剧烈运动＞6met

运动处方定义：以增进健康、增强体质为目的而制定的一系列与

个人身体状况相适应的、行之有效的科学运动方法，即为运动处

方。

运动处方内容：

1、运动目的

2、运动项目

3、运动强度

4、运动时间

5、运动频度

6、注意事项

运动强度生理表示：

最大摄氧量的百分比

靶心率：当运动时循环系统机能处于最佳状态，而且有不因心跳

加快而感到不适，这时的心率又称靶心率。

Met梅脱：安静状态下每千克体重每分钟所消耗的氧量，一般为

3.5毫升/分/千克

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运动强度计算：【运动时心率-安静时心率】÷【最大心率-安静时

心率】

测量量表类型：

1、名称量表

2、顺序量表

3、区间量表

4、比例量表

BMI体重指数的计算方法：BMI=体重KG÷身高M2

18.5~23.9属于正常大于24偏胖大于28肥胖

体脂率：男性＞25％女性＞33％

计算方法：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别男性取值为1

女性取值为0

体质：体质是指人的有机体的质量。它是在遗传的基础上由变异

而造成的人体在形态、生理、生化和行为相对稳定的特性。

测量的可靠性：是指在相同测量条件下，对同一批受试者使用相

同测量手段，重复测量结果的一致性程度

影响测量可靠性的因素：

1、测量误差

2、受试者个体差异及能力水平

3、重复测量间隔时间

4、测量的长度

5、测量容量与类型

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6、成套测量中各单项可靠性水平

测量的有效性概述：是指所选择的测量手段在测试预测对对象时

的准确性程度。

测量的客观性概述：是指不同测试者或同一测试者对同一测试者

测试结果的一致性程度。

测量具有可靠性、有效性、客观性、经济性和标准化的特性。