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运动生理学在足球训练中的运用

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论文导读：打教学比赛能迅速提高运动员的神经兴奋，强化交感神经的作用，同时因为足球运动是一种节奏感相当强的运动，所以它又要求运动员在根据自身的生理特点，合理有效的安排技战术，节省体力，减少不必要的运动负荷，以取得最佳的成绩。如果把运动生理学知识以及变化规律、理论依据充分运用到课堂教学、运动训练中去，对增强学生体质、提高教学质量，加快运动技能的形成更为明显。

关键词：运动生理学，运动负荷，足球训练运用

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1研究方法

1.1文献资料分析法。

查阅并利用国内外有关专家对体育专业训练所进行研究的数据及结果，结合足球运动的特点，运用有关训练理论对上述问题作进一步分析研究。

2研究结果

2.1从运动生理学的角度上减少教学上的盲目性

2.1.1运动系统

运动员一般处在18至22这一年龄阶段，对这个年龄阶段的运动员来说，骨骼的发育基本结束，但肌肉的发育远远没能达到相应的水平，肌肉所含水分丰富，蛋白质与无机盐较少，因而富有弹性，所以应该着重考虑加强运动员的肌肉力量。对于足球这一对身体对抗性和灵活性要求较高的项目来说，在加强大肌肉量的同时，要注意发展小肌肉群的协调功能；在着重发展肌肉爆发力的同时，也要多进行静力力量练习。

2.1.2氧运输系统

足球运动是有氧与无氧相结合的运动，它始终保持相当强的节奏感。由呼吸系统。血液和心血管系统组成的系统中，心血管系统占据最重要的位置，人体内贮氧最多不过1.5L，要提高氧运输的能力，首先就应该提高氧的贮备能力；其次提高最大吸氧量，减少呼吸当量以增强耐力；提高负氧债能力以提高无氧运动能力。论文参考网。论文参考网。总之，找到有氧与无氧，速度与耐力的最佳契合点是我们的目的。

2.1.3供能系统

足球属于剧烈运动，有研究表明，足球运动员在比赛时每分钟要消耗9.5千卡的能量，每天必须摄入不低于5600千卡的能量食品。人体内有三种供能系统：磷酸原系统能持续供能约8秒，乳酸能系统能持续功供能约33秒，剩下所需要的能量都来自有氧氧化系统，了解这些对教练怎样掌握运动量和负荷有很重要的意义。

2.1.4神经系统

这一年龄的足球运动员的神经系统优点在于容易兴奋，对具体的动作信号容易理解，对抽象的足球理念掌握较难，缺乏必要的综合分析能力。但同时对动作的掌握不够稳固，容易产生分化，错误的动作一旦巩固，很难再改变过来。

2.2从全面身体发展的角度上提高人体个系统的功能

2.2.1重复训练法

在足球教学训练中，重复多次的练习同一动作，在各次重复练习之前安排一定的调整休息。此如要提高脚背正面射门的准确性，就必须让运动员不断在相对固定的地点，相同的对抗强度等条件下进行练习，它的优点在于可以不断的给予运动员相同的生理刺激，使之运动条件反射得到加强，技术动作得到稳固，从而提高准确度。

2.2.2循环训练法

这一训练手法由不同内容的训练点组成，这些训练点按照一定的顺序排列而成。同样是为提高脚背正面射门的准确度，可以在安排了强度大一点的练习（比如半场比赛）之后进行射门，原理是运动员几乎是在无氧呼吸的情况下进行大运动量练习的的各个器官尚未恢复正常水平，此时进行的射门与正式比赛时相似，既能有效提高比赛时的命中率，又能发展运动员机体乳酸功能系统及无氧运输系统的能力。

2.2.3持续训练法

这也是足球训练常用的训练方法。一般见于计战术的攻防演练，在有氧代谢的情况下，用强度较低，练习不间断，持续练习的较长时间的方法进行新的技战术练习。有研究表明，为了发展运动员的心肺的有氧代谢能力，心率要控制在130――150次/每分为好，而且要持续5分钟以上，对强度过小的练习，甚至可以持续30分钟以上。

2.2.4教学训练法

选定适当的对手，以竞技的形式来完成预定的训练效果。因为它的运动量和强度都接近正式竞赛的要求，所以它也是对前一阶段的训练效果的最直接的检验，也是一个总结。打教学比赛能迅速提高运动员的神经兴奋，强化交感神经的作用，同时因为足球运动是一种节奏感相当强的运动，所以它又要求运动员在根据自身的生理特点，合理有效的安排技战术，节省体力，减少不必要的运动负荷，以取得最佳的成绩。

2.2.5“超量恢复”这一规律在教学训练中的运用

在教学和运动训练中身体各组织的物质含量在运动过程中逐渐消耗，而运动停下来以后的一段时间内逐渐恢复阶段，最后逐渐波浪形再恢复到原有水平。论文参考网。人们给这个运动生理现象，起名为“超量恢复”规律。这个规律有一个特点，就是在体育教学和运动训练中，运动量愈大，物质消耗就越多，而运动后超量恢复出现的时间就越晚，而且超量恢复的效果更显著，持续的时间也更长。根据这个规律，在体育教学和训练中，把运动量训练作为提高人体机能的有效方法，但是采用大运动量训练，必须在超量恢复的阶段上进行下一次训练课，才能取得