2023关爱健康从睡眠开始PPT世界睡眠日睡眠健康知识讲座课件.pptx

汇报人：时间：2023.03.21;;—关注睡眠关注健康—;什么是睡眠健康;睡觉是我们每天所必需一个生理过程，休息好了能够缓解（解除）疲劳，振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的;31.2%的人存在着严重的睡眠问题；有失眠经历的人高达16.8%，且有上升趋明势显；每100个人中有22个过了半夜12点还不睡觉；28.2%的人即使困也不会立刻上床睡觉;;睡眠银行;睡眠健康的测试;问题?;;改善睡眠的方法;;;每天睡觉没有规律;失眠的原因;刺激控制疗法;有规律的就寝和起床时间。

减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视。

睡前6小时禁饮咖啡、睡前3小时禁饮酒、睡前2-3小时禁食、睡前2小时禁剧烈运动。

睡前1小时关闭电子产品，停止学习和工作。

有睡前洗澡习惯的人可以将洗澡时间提早至睡前1小时。;;镇静情绪花茶,如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝;汇报人：时间：2023.03.21