第三章-健康行为.pptVIP

第三章健康行为1第一节行为与健康一、行为对健康的影响1．促进健康行为2．危害健康行为1

第三章健康行为2二、健康人生行为的十大要点（1）重视交流（2）热爱团队（3）学会控制（4）慎做承诺（5）恩威并施2

第三章健康行为3二、健康人生行为的十大要点（6）善于观察（7）注意秩序（8）小心谨慎（9）充满自信（10）自得其乐3

第三章健康行为4三、恢复精力妙方（1）深呼吸。（2）沉思。（3）伸展运动。（4）尊重生物钟。（5）少吃多餐。（6）多晒太阳。（7）保持平衡。4

第三章健康行为5四、减轻生活压力的方法（1）每天做预防。（2）远离噪声。（3）注意休息。5

第三章健康行为6五、有利于健康的姿势睡眠的最佳姿势——右侧卧位。有利于血液的流动。思维的最佳姿势——平卧。平卧时人体肌肉和神经最为放松，易调整至最佳的思维状态。6

第三章健康行为7行走的最佳姿势——小快步。小快步行走可以增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，还可以增加腿部血液循环，预防“腿先老”。骑车的最佳姿势——身体前倾20°～30°。7

第三章健康行为8六、如何多活20年（1）保持正常体重。（2）控制脂肪摄入。（3）注意主食的合理摄入。（4）多食果蔬。（5）豁达大度。（6）最好结婚。（7）多运动。8

第三章健康行为9（8）少喝酒。（9）不抽烟（10）常吃鱼。（11）少吃糖。（12）多纤维。（13）少吃盐。（14）合理补钙。9

第三章健康行为10（15）少饮咖啡。（16）多摄入钾。（17）忌乱性。（18）淡名利。（19）勿自扰。10

第三章健康行为11七、健康六大忌（1）清晨吸烟。（2）空腹喝牛奶。（3）如厕看报。（4）室内养飞鸟。（5）洗热水澡时间过长。（6）睡觉窗户紧闭。11

第三章健康行为12第二节运动损伤一、运动损伤产生的原因1．个人身体原因（1）年龄因素（2）性别因素（3）体格、技能因素（4）其他因素12

第三章健康行为132．心理素质原因3．外部因素原因（1）运动项目选择不适宜。（2）训练过度。4．环境因素原因（1）自然环境（2）人为环境13

第三章健康行为14二、运动损伤的有效预防1．运动损伤的预防重点2．运动损伤的预防原则14

第三章健康行为15三、运动中常见的生理现象1．“极点”和“第二次呼吸”2．运动性肌肉酸痛3．运动性腹痛4．中暑5．肌肉痉挛（抽筋）15

第三章健康行为16四、运动中常见伤痛的预防与处理1．水泡2．踝关节扭伤3．胫骨痛4．皮肤擦伤5．皮肤撕裂伤6．刺伤、切伤7．挫伤8．肌肉拉伤9．关节韧带扭伤16

第三章健康行为17五、体育运动的安全常识1．陆地上的一般运动安全2．游泳安全3．野外险情的预防和处置4．野外伤病的急救5．求救信号的发放与识别17

第三章健康行为18第三节运动处方一、运动处方的概念运动处方是指导人们有目的、有计划和科学锻炼的一种形式。从词义看，运动处方有两层含义：一是运动；二是处方。运动指身体运动，处方指通过人体运动形式达到特定目标的方法。18

第三章健康行为19二、运动处方的内容1．运动方式2．运动强度3．运动持续时间4．运动频率5．注意事项及对处方的修改和微调19

第三章健康行为20三、制定运动处方遵循的原则（1）个体化（2）循序渐进（3）自我评估（4）充分考虑气候条件20

第三章健康行为21四、制定运动处方的程序（1）制定目标、选择运动项目。（2）确定运动强度。（3）确定运动时间（每次运动的时间）（4）确定运动频率（每周锻炼的次数）。21

第三章健康行为22五、实施运动处方的方法1．身体练习的负荷与休息搭配2．力量练习法3．速度练习方法4．灵敏性练习方法5．耐力练习方法6．柔韧性练习方法22

第三章健康行为23第四节休闲运动一、登山运动登山运动是指在特定要求下，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的体育活动二、滑雪运动人成站立姿态，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行称为滑雪运动23

第三章健康行为24三、蹦极蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，后风靡世界。蹦极可分为硬式和软式两种：硬式蹦极弹索系在脚踝处，跳下时头朝下；软式蹦极弹索系在腰间，且有海绵包裹在弹索外作保护。24

第三章健康行为25四、轮滑运动轮滑也叫“滚轴溜冰”、“溜旱冰”，它是水冰在陆上辅助训练过程中逐渐演变形成的运动项目。25

第三章健康行为26三、蹦极蹦极起源于太平洋的瓦努阿图群岛，是当地青年的成年礼，后风靡世界。蹦极可分为硬式和软式两种：硬式蹦极弹索系在脚踝处，跳下时头朝下；软式蹦极弹索系在腰间，且有海绵包裹在弹索外作保护。26

第三章健康行为27四、轮滑运动轮滑也叫“滚轴溜冰”、“溜旱冰”，它是水冰在陆上辅助训练过程中逐渐演变形成的运动项目。27

第三章健康行为28五、飞镖运