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第一章形体训练概论

第一节形体训练概述

形体训练是以身体练习为基本手段，以发展人体匀称和谐为主要目的，通

过徒手或辅助器械练习，增强体质，培养正确的动作姿态，塑造良好形体，促

进形成优雅气质的一项健身运动。

现代社会，形体美一直成为人们追求的目标，越来越受到人们的重视。随

着人们生活质量和健康意识的提高，越来越多的人在追求和寻找美体的健身方

法，形体训练就是实现形体美的有效健身运动。形体训练是以形态练习、姿态

联系、气质练习为主要内容和基本手段，对练习者进行美育教育，塑造优美形

体，使身体得到全面发展，培养高雅气质，改变人体的原始自然状态或矫正不

良身体形态的一种身心培育过程。

第二节形体训练的目的意义

一、形体训练的目的

形体训练是向学生进行素质教育、培养综合能力和塑造优美身体形态的一

门基础课。

它是以人体科学为基础的形体动作训练，是以改善学生形体动作的状态，

提高灵活性、协调性，增强可塑性为目的的形体素质基本训练，又是以提高形

体外在的表现力为目的的形体技巧训练。它为良好站姿、走姿的培养在身体素

质方面打下基础。

二、形体训练的意义

形体训练在某种意义上说，和健美运动是相关联的。形体训练在一定程度

上和健美运动一样，都是要求外型的优美、身体的匀称。但它们也存在着一定

的区别，形体训练包括外形锻炼和内在修养、言行举止等方面，而健美则是锻

炼身体的外表。从古到今“好美之心人皆有之”，这就充分说明了每一个人都有

美的追求。美的形象、美的色彩和美的旋律，总是给人一种愉快的感受、美的

享受，而健壮的体魄则是力的象征。

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所谓形体美是指一个人的体态（包括行走、站立、坐姿、蹲姿）和体形等

（外表和线条），身体是否匀称、优美而言。

形体训练的意义在于：

（一）增强体质，培养美的体态及体型

形体训练既是体操美、舞蹈美、音乐美等多方面的结合体，同时也是礼仪

礼节的综合练习。因此，形体训练是丰富多彩的，有各种健美动作和组合动

作，动作的节奏有快速的也有缓慢的，有柔和的也有明快的，因而它是集内外

形态训练的全身运动。形体训练不仅对人体诸器官和系统有良好的影响，并且

能增加体质，改进健康状况，，同时还能培养优美的体形、优雅的体态，使他

们朝着喜爱的健美方面发展

（二）进行美的教育，提高审美能力

对学生进行审美教育，是学校教育的一项重要任务，爱美是人的天性。学

生对美的向往和追求表现尤为强烈，他（她）们希望向美的方向发展，用美来

点缀自己的生活，而进行形体美训练是进行美育教育的一种良好手段。

（三）能提高人们的内在修养

形体训练不仅是锻炼身体的外表，而且是培养一个人的谈吐、行走等礼仪

的方法；通

过形体训练，不但得到一个好的身体，而且会获得令人羡慕的好仪态和优

美的体态。

第三节形体训练的特点和作用

一、形体训练的特点

（一）形体训练的群众性

形体训练不同于其他体育项目具有竞争性特点。因此参加形体训练的人没

有特别的要求。不论男女老少，根据各自不同的年龄、职业、能力、爱好都可

参加，每个人都能选择适合自己身体情况的形体训练内容，达到强身健体、完

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美身体形态的目的。因为形体训练不仅能够使新陈代谢旺盛，各器官功能得以

改善，增强体质，延年益寿，同时也可以有针对性地改善身体某一部分，使体

形匀称、协调、优美。所以，各个年龄层次和不同性别的人群都可以参与到其

中，根据自身的情况、特点进行有针对性的形体训练。形体训练也因此成为当

今深受群众喜爱，易于推广、普及的健身方式之一。

（二）形体训练的长期性

形体训练对人体的健康很有裨益，它可使人的肤色润泽，体格健壮，内脏

功能健康，体态优雅。预防、改善和矫正不良的身体形态，这是需要一个长期

的艰苦的训练过程，并非靠十日八日的健身就可以早就的，试图通过几次形体

训练要达到理想的效果是不可能的，只有通过坚持不懈的长期形体锻炼，才能

逐步形成正确的身体姿态，长时间保持稳定良好的形体，并能使畸形不良的形

体得以纠正。因此，要通过量力而为、持之以恒的形体锻炼及适度的营养和休

息才可成就自己理想化的形体美。与此同时，形体