冬季养生讲座课件.pptVIP

劳逸结合,每天保证7～8小时睡眠*在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下,地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,而是滞留在下层。这时,如果早早出外锻炼,反而会对身体有害。如果喜欢在上午锻炼,应该在10时左右为宜。冬季的早锻炼不要起得太早,应待日出后再外出锻炼。此外,冬季锻炼前,应做充分的准备活动,以防肌肉拉伤及关节扭伤。运动量不宜太大也不宜太剧烈。冬季大量出汗容易造成人体阳气外泄,耗损五脏之精气,不利于人体的平衡健康,到了春季容易患病。运动养生原则:适度锻炼，持之以恒*《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态。遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如。冬季时节,寒风凛冽,万物凋零,容易引起人们的悲伤之感。情志养生原则:宁静为本，保养精神*情志养生冬季抑郁症的患者每到冬季就会出现悲伤、忧郁、沉闷的情绪。自觉全身疲惫,整日无精打采,注意力不能集中,失眠或睡眠质量差。该病对身心健康危害较大,可以使人体的免疫功能明显下降。防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射的时间和户外活动的时间。*一个亲切的健康品牌

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知识讲座*健康的生活方式能够维护和促进自身健康*

世界总人口中，约有1/4人的长寿是由遗传因素决定的。对大多数人而言，能否长寿主要取决于他们的生活方式。多数人短寿的原因:除环境污染、自然灾害外，人类多死于无知。掌握养生保健知识是非常重要的。中医学历来重视养生,并积累有系统的理论和丰富的经验。养生的重要性*“天人相应”与养生“天人相应”是中医“整体观”的体现。天，是指自然界存在着一定的“变化规律”，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变化主动地适应，才可以保障健康。《内经》强调:“顺之则昌，逆之则灾害生。”*冬季的概述冬季,是一年四季之一,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,共6个节气。冬季是一年中最寒冷的季节,特别在北方地区,气温多在零摄氏度以下。*冬季,天寒地冻,草木凋零,昆虫蛰伏,一派萧条零落的景象,是自然界万物闭藏的季节。万物以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。中医学“天人相应”的观点认为,人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温,敛阳护阴,以合“养藏之道”。因此冬季养生的基本原则是讲“藏”。冬季的概述*冬季养生的原则《黄帝内经》:“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。中医认为冬季五行属水，五脏属肾，肾藏精，肾为先天之本。冬季养生贵在养藏、固精、补肾*冬季养生的原则《黄帝内经》认为:“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”因此，中医对于冬季养生尤为重视，认为肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。*冬季养生的内容饮食养生起居养生运动养生情志养生经络养生药物调理*冬季,人体顺应着自然界的变化,进入代谢缓慢、物质贮存的阶段,阴精阳气均处于藏伏之中,机体表现为“内动外静”的状态。寒冷的冬季,是人体吸收营养、贮藏精华、增强体质的最佳时机。饮食养生*饮食养生养肾为先。肾是人体生命的原动力，冬季饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。另外黑色入肾，所以黑色食物都补肾，如:黑芝麻，黑米，黑豆，黑木耳、黑枣、板栗等常吃都有很好的补肾作用。*冬季饮食宜多温少寒,以保阴潜阳为指导思想。冬季气候寒冷,为了御寒保暖,人们应该多食用一些具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。黏硬、生冷的食物多属阴,中医指出,冬季吃这类食物易损伤脾胃。饮食养生*素食:糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。肉食:鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉，