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PressureEmotionManagement压力与情绪管理
课程目的本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪，正确面对压力之下的反应，及有效管理及缓解压力的能力。
议程有关压力压力管理的技巧之一：避开压力源压力管理的技巧之二：提高相应能力压力管理的技巧之三：对思维改造压力管理的技巧之四：缓解压力的方法面对压力控制情绪的技巧员工压力管理的方法
有关压力什么是压力：-当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。
有关压力“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”－古希腊哲学家－压力—如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；如果一个人的心理承受能力较弱或压力太大，那么压力就会给身心健康带来危害。压力—生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力。
不同性别的人对压力的反应不同女性面对压力的反应女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪?心烦意乱?过度反应?精疲力竭
不同性别的人对压力的反应不同男性面对压力的反应男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。?退缩?易怒?封闭
过度的压力带来的伤害据统计，七成以上的疾病与压力有关生理信号失眠头痛肠胃不适…高血压心脏病精神病…情绪信号记忆力下降注意力不集中…悲观失望异常激动自杀…
搜集:你的压力从哪里来的？压力的来源：外界的要求(工作、生活、社会…）个人的性格（不能自我肯定、追求完美…）
压力管理什么是压力管理：所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。
压力管理处理能力处理能力处理能力压力与能力平衡压力太多压力太少
压力管理的技巧改变压力来源发展相应技能压力管理原则12压力管理平衡提高缓解压力的能力对思维进行改造34
压力管理技巧之一躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。改变压力来源清除原因避开压力源增加资源重新组织生活1
改变压力来源的方法分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破寻求他人的帮助做合适自己的事情：合适的人做合适的事合适的人与合适的人搭配合适的时间做合适的事直接告诉压力来源者找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈
合适的人做合适的事决策快理性善于指挥反应快不能坚持喜表扬感觉灵敏多愁善感顺从冷静关注事实好分析
合适的时间做合适的事生理时钟上午9:00-11:00/精华期：--此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。中午12:00-13:00/午休期：--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。下午14:00-16:00/高峰期：--是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段！下午16:00-17:00/低潮期：--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖。
合适的时间做合适的事生理时钟下午17:00-19:00/松散期：--此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神。晚上19:00-20:00/暂息期：--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困顿。晚上20:00-22:00/夜修期：--此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。晚上22:00-24:00/夜眠期：--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
合适的时间做合适的事生理时钟午夜24:00-1:00/浅眠期：--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。凌晨1:00-2:00/排毒期：--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应该身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。凌晨3:00-4:00/休眠期：--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
主动积极vs被动消极被动消极—容许外在环境、情绪、感受来控制自己对事物的反应。刺激回应主动积极—依你的价值观作选择的力量。依价值观作自由的选择刺激回应
压力管理技巧之二一些使你行为果断的信条：发展相应技能1我有权表达自己的观点、提出请求。1我可以选择怎样做，拒绝要求。培训/自我发展时间管理1我有权犯错误，并从中吸取教训。1学会说“不”，而不必抱歉。做事果断善于沟通1我有权要求别人给予思考的
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