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影响罚篮命中率的主要因素与对策研究

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论文导读：心理因素是影响罚球的核心和枢纽,它是最主要的因素,或者说是根本性因素。

关键词：篮球罚篮，心理因素，技术动作对罚篮的影响，对策

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1、引言

篮球是一项有着激烈、紧张、充满着迷人的魅力的运动项目。它不仅要有速度，还要有高度；不但要有凌厉的进攻，还要有坚固的防守；不但要有精湛的个人技术，还要有默契的集体配合。

篮球运动的迅猛发展，使得队伍与队伍之间的差距也愈来愈小，世界篮坛的发展格局就是比赛的对抗越来越激烈，罚球的次数不断增多，往往一场比赛最后的胜负决定在罚球线上。一场比赛每个队伍都有一二十次的罚篮机会。在如此激烈的比赛当中，罚球可以说是在比较容易的条件（既没有对手的阻碍与防守，又有足够的准备时间）下进行的，罚篮作为一种对侵害者的一种补偿方式，每一个队员没有理由不掌握好这一基本技术，每个人可以选择自己最习惯的正确的投篮方式，轻松为本队获得一分。

由此，我们可以看出，罚球在现代篮球比赛中有着举足轻重的作用。通过对影响罚篮命中率的主要因素进行的科学分析，寻求消除这些不良影响因素的有效途径和方法，进一步提高运动员对罚篮的理解和重视程度，对促进篮球运动的发展具有十分重要的意义。

2、研究方法与实施

2、1献资料法：查阅在篮球运动发展过程中与罚球有关的资料。科技论文。

2、2观察法：观察队员在比赛过程中罚球的情况，统计其罚球情况。

2、3数理统计法：对收集的数据进行统计学处理。

3、分析与讨论

3、1技术动作对罚篮的影响

技术动作对保证罚篮命中率至关重要。技术合理而娴熟是篮球运动员参加比赛的最基本的前提之一。一个运动员的技术要领未掌握，导致技术动作不稳固，那罚篮自然就很难总是得到理想的结果。

3、2心理因素对罚篮的影响

心理因素是影响罚球的核心和枢纽,它是最主要的因素,或者说是根本性因素。同一个人在不同的环境、不同的时间、不同的地点等会有不同的心理状态，而不同的人的心理更是千差万别。一个心理素质不过硬的人，即使他的技术再好，到了比赛的关键时刻也必定会出现这样那样的问题，因此必须要重视心理因素对罚篮的影响。

3、2、1自我效能与归因

自我效能是当面对一项挑战性任务时，个人对自己能否主动参与、全力以赴的完成一项任务所秉持的信心和期望,对自己成功完成一项任务所具备的潜能的认识。许多研究表明,自我效能越高,努力程度越高,运动成绩越好。科技论文。自我效能对提高罚篮命中率有举足轻重的作用。

3、2、2缺乏自信心对罚篮的影响

自信心是指不断超越自己，产生一种来源于内心深处的强大力量的过程。在篮球比赛中，它是运动员充分发挥运动和技术水平的前提条件。在罚篮过程中，缺乏自信心的运动员就会感到心情焦虑、全身拘束、动作僵硬、不协调，自然不能百分之百的发挥出自己本身的技术水平，从而影响技术的正常发挥，降低罚篮的命中率。

3、2、3情绪紧张对罚篮的影响

罚球时，当运动员对成功的期望和怕失败的顾虑交错作用时，便会产生一种心理上的压力——紧张。因此，运动员在情绪紧张的状态下进行罚篮时，自身的知觉和动作的准确性都受其影响，使得运动的操作水平下降。因此，在情绪紧张的状态下，对保证罚篮命中率是非常不利的。

3、2、4唤醒与注意

篮球罚球需要轻度唤醒,但在执行可以决定胜负的关键罚球(高唤醒状态)的情况下,运动员可能会变得焦躁不安以至于不能集中于与任务有关的信息,将注意缩小到过度狭小的区域,导致把与罚球有关的正确技术动作感知信息摒弃,而把与运动任务无关的信息作为注意中心,从而使运动员的罚篮技术动作变形，从而使罚球的命中几率变小。

3、3环境对罚篮的影响

面对一场比赛，特别是比较重要的比赛，环境即外界因素对运动员罚篮时易受到不同影响。在相关资料统计中，认为比赛中执行罚篮一首到观众影响占46.2%,认为不受影响的占53.8%，认为比赛规模越大罚中率越高占63.1%，不受比赛规模影响的占36.9%。认为全场观众偏向对方时罚球命中率下降的占21.5%，不是占78.5%。这些跟运动员的训练程度有关，训练有素的运动员对罚球有强烈的愿望，自身的心态良好，对罚篮充满着信心，动作轻松自如，不易受到外界的干扰。

4、对策

4、1掌握正确的罚篮技术动作，加强罚球基本功的训练

在罚篮技术中站立姿势是关键性环节。运动员一般应站位于罚球线中央，使前脚和肩对准球篮，而且正好位于投篮手之下；另一脚位于非投篮收之下；站位稍后于前脚。身体重量均匀地落在两腿上，以保证肩关节灵活自由。拿球时手指自然分开，协调放松，具有良好的手感。球出手时，严格控制手指动作，食指使球适当后旋。球出手后，投篮手和手腕指向篮框。规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提。科技论文。因此，必须掌握正确的罚篮动作，在平时的训练中通过大量的练习，找到属于自己的罚篮节奏，形成良好