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25种让你精力充沛的方法

25种让你精力充沛的方法

今天的文章跟注意力有关，你的注意力能集中多长时间，想不想

集中注意力的时间更长一些，看看下面的办法，如果你在日常生活中

按照下面的方法去做，每天都会精力充沛。

1、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也

不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，

就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄

的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做

一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，

不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐

美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就

是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛

得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。

一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；

西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预

防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有

益。

4、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多

用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。

一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效

避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，

是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，

随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6、多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞

的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人

善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会

觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾

解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干

的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，

反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，

脖子有稍稍伸展的感觉。

8、张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去

倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气

（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览

娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液

流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10、边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福

的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不

好听，跑没跑调，你管它呢！

11、交乐观的朋友

乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染

周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积

极向上的人交朋友；跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你

的能量就会被间接耗尽

12、大事化小

一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自

己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时

不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加

快工作进度。

13、锻炼背部

你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮

的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。（励志）锻炼背

部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，

双桨恰到好处地停在胸部。

14、打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直

后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部

练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

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