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国家健身教练考试复习题（2）

国家健身教练考试复习题

生理特性：1.兴奋性2.收缩性

物理特性：1.伸展性2.弹性3.粘滞性

(52)健身训练四个基本步骤是?

1、热身2、伸展3、正式运动4、放松

(53)有氧心肺训练的(FITT)四要素是什么?

1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形

式

(54)阮组织受伤的紧急处理的(PRICE)原则是什么?

1.P--保护2.R--休息3.I--冰敷4.C--包扎、加压5.E--抬高伤部

(55)什么是基础代谢率?

单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。

(56)准备活动的基本作用?

1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。

3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度。

(57)人体运动时的能量消耗方式取决于什么?

1.运动强度2.运动持续时间

(58)人体运动时的三大能源系统是什么?

1.高能磷酸化物系统.2乳酸系统3.有氧系统

(59)运动健身不能改变的的身体因素有哪些?

1、年龄2、性别3、遗传

(60)食物金字塔从下到上(从多到少)依次为?

1.五谷类2.水果蔬菜类3.乳制品肉类4.脂肪油糖类

(61)何为人体三大能源物质?

1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪

(62)碳水化合物对人体的基本作用(功能)?

1.人体主要能量来源。

2.防止身体蛋白质分解。

3.供给脂肪代谢时所需能量。

4.供给中枢神经系统所需能量。

5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢

(63)什么是血糖值数?

指食物中的葡萄糖吸收速度的值

(64)糖(碳水化合物)可分为几种?

1.单糖2.双糖3.多糖

(65)脂肪可分为几种?

1.单脂2.复合脂3.固醇类

(66)脂肪的生理作用有哪些?

1.储能和供能2.保护内脏，维持体温3.协助脂溶性维生素的吸收

4.提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢

(67)脂肪酸的分类及各自来源和特点?

1.饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。

作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。

2.不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等

作用：降低坏胆固醇

(68)胆固醇的种类?

1.坏胆固醇低密度脂蛋白(过多会阻塞血管)

2.好胆固醇高密度脂蛋白(具有对血管的保护性)

(69)胆固醇的生理作用有哪些?

1.是构成各种细胞膜的重要成分

2.制造胆汁及各种荷尔蒙

3.维持细胞功能

4.促进钙磷的吸收与代谢

(70)人体胆固醇的来源?

1.70%由肝脏制造2.30%由食物中吸收

(71)蛋白质的功能?

1.合成及修复细胞2.提供能量

(72)人体每日正常蛋白质的摄入量为多少?

每公斤体重1克

(73)长期蛋白质摄入过量后果?

1.转化为脂肪2.增加肝肾负担3.导致身体钙质流失

(74)水分在运动训练时的重要性

1.转化脂肪作为能量2.降低食欲3.促进新陈代谢

(75)人体水分缺乏时的后果?

1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动

2、影响废物或乳酸代谢

3、影响散热

(76)人体缺水的后果有哪些?

1.人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.

2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。

3.建议每日的正常补水量6—8杯。

(77)维生素的分类及特点?

维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素(B、C)和脂溶性维生

素(A、D、E、K)两种

(78)肥胖的两种类型?

1、皮下脂肪肥胖(梨型)2、内脏脂肪肥胖(苹果型)

(79)人体太胖有什么危害?

1.易患高血压、糖尿病、中风、等都市病

2.增加身体负担，易患关节炎

(80)人体太瘦有什么危害?

1.抵抗力下降，易生病

2.影响发育，表现为营养不良

(81)软组织受伤紧急处理原则PRICE?