健康体能ppt近年原文.ppt

健康体能;健康体能训练;健康体能训练的概念;健康状态评价与健康体能评价;健康体能训练原则;运动受伤;掌握科学合理运动，持之以恒运动;健身体能训练方法;（一）健康体能训练基础;1.准备活动与放松整理活动

（1）准备活动

一般性准备活动:如徒手体操、伸展性练习和慢跑等。

专门性准备活动：例如篮球运动员做一些运球、投篮练习。

混合性准备活动：指一般性与专门性准备活动的生理效应。

（2）放松整理活动

在正式练习后做一些加快机体功能恢复的较轻松的练习，主要包括一些深呼吸运动、全身性放松的动态和伸展性练习。;（二）心肺功能训练方法;（三）肌肉功能训练方法;训练方法

等长训练（静力训练):肌肉收缩而长度不支的对抗阳力的力量训练方法。

等张训练:肌肉以等张收缩和等张拉长的方式对抗外部阻力，向心（肌肉缩短）、离心（肌肉拉长）；如负重蹲起、提踵、卧推、挺举等。

等速训练:有专门等速训练器进行肌肉功能训练。

超等长训练：肌肉在离心收缩后紧接着进行向心收缩的训练方法，多级跳等。

爆发性肌肉功能训练：强度适中、肌肉收缩速度快、有明显爆发性收缩特点，改善肌肉爆发力。

大阻力功能训练：强度大、肌肉收缩速度慢、有明显慢速对抗性收缩特点，提高最大肌肉力量。

核心力量训练法：脊柱稳定训练。

;（四)减肥训练方法;（五）柔韧性训练方法;思考题？