《停止精神内耗：告别内心的焦虑》札记.docxVIP

本文档只有word版，所有PDF版本都为盗版，侵权必究

《停止精神内耗：告别内心的焦虑》阅读笔记

目录

一、内容简述................................................3

1.1书籍简介.............................................4

1.2作者背景.............................................4

二、精神内耗的概述..........................................5

2.1精神内耗的定义.......................................6

2.2精神内耗的表现.......................................6

2.3精神内耗的影响.......................................8

三、精神内耗的原因分析......................................8

3.1心理因素............................................10

3.1.1成长经历........................................12

3.1.2认知模式........................................13

3.1.3情绪管理........................................14

3.2生活压力............................................15

3.2.1工作压力........................................16

3.2.2人际关系........................................17

3.2.3生活习惯........................................18

四、如何停止精神内耗.......................................19

4.1改变思维方式........................................20

4.1.1正面思考........................................21

4.1.2积极面对问题....................................22

4.1.3学会自我激励....................................23

4.2加强情绪管理........................................24

4.2.1情绪识别........................................25

4.2.2情绪表达........................................26

4.2.3情绪释放........................................28

4.3调整生活习惯........................................28

4.3.1规律作息........................................30

4.3.2健康饮食........................................31

4.3.3适量运动........................................32

五、精神内耗的预防与缓解...................................34

5.1建立良好的心理素质..................................34

5.1.1自我认知........................................36

5.1.2自我调节........................................37

5.1.3自我成长........................................38

5.2寻求社会支持........................................39