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l谷类蛋白质含量一般在7%~11.5%,赖氨酸是谷物蛋白质中的第一位限制性必需氨基酸。限制氨基酸:食物蛋白质中,按照人体的需要及其比例关系相对不足的氨基酸,它影响机体对蛋白质的利用。第一限制氨基酸:限制氨基酸中缺乏最多的氨基酸。l谷类含有少量脂类,为1%~2%,主要集中在谷胚和谷皮部分。
l谷类是人类膳食中B族维生素的重要来源,一般不含维生素C,维生素C在薯类作物中含量丰富,维生素A存在于高粱中。l谷类食物均含有一定数量的矿物质元素,为1.5%一3%,黑麦、粟米等杂粮中铁的含量较高,薯类中矿物质含量较低。l谷物加工过程中,越是精加工,营养损失越大,应食用一些粗粮。2、主要的谷薯类食物
①红薯l含有丰富的糖分,V和V的含量高。ACl据资料报道,红薯中含有一种黏蛋白,这种黏蛋白能防止动脉粥样硬化。红薯不仅具有保持血管弹性、减少动脉硬化、预防高血压和心脏病、防止肝肾结缔组织萎缩、疏通大便的功能,而且近年来发现红薯具有明显的抗癌效果。②土豆(马铃薯)l含有较多的淀粉、蛋白质、胶质、V、维生素CB、柠檬酸、乳酸及无机盐。l
注意:发芽的土豆有毒(龙葵素)。③玉米l玉米中淀粉、膳食纤维含量高。玉米油中亚油酸和维生素E的含量高于豆油和花生油,对治疗心血管疾病、神经衰弱及肥胖症有一定的效果。④黑米l黑米具有强身健体和药用价值,又称其为“补血稻”、“药用稻”或“贡稻”,每100g黑稻米含3mg维生素C和0.2mg核黄素,铁、钙和磷含量也比无色素稻米高。
⑤荞麦l含有路丁(也称生物类黄酮、Vp)。维生素B、1维生素B比小麦多2倍,烟酸是小麦的3~4倍。2荞麦中所含烟酸和路丁都是治疗高血压的药物,经常食用荞麦对糖尿病也有一定的疗效。l有较多的磷、铁和镁,对维持人体心血管系统和造血系统的正常功能有意义。
⑥燕麦l富含膳食纤维和矿物质,燕麦纤维是一种优质的膳食纤维。⑦小米l色氨酸含量较高,小米有较好的催眠效果。二、豆类及其制品1、豆类食品的营养特点l蛋白质含量高,其氨基酸组成接近人体的需要(含有丰富的赖氨酸、苏氨酸);l淀粉含量微,多为纤维素、功能性低聚糖;
l脂肪含量较高,主要为不饱和脂肪酸;l含有丰富的钙、磷、铁、锌等无机盐;l含有异黄酮、皂苷等活性成分;lB族维生素高于谷类食物。u含抗营养因素,如胰蛋白酶抑制剂、植酸、豆腥味等,不要生食。2、主要的豆类食品①黄豆l黄豆具有健脾、润燥、排脓解毒、消肿止痛的功效。l含植物雌激素,对延缓女性衰老有重要意义。
②绿豆l中医认为,绿豆味甘性寒,有清热解暑、利尿消肿、润喉止渴、明目降压的作用。l豆芽与干豆相比,营养素易被人体吸收利用。豆粒发芽后各种维生素含量都有提高。l绿豆性寒,脾胃虚弱的人不宜食用。③赤豆l具有通便、利尿、消肿的作用,对心脏病和肾病患者很有益,常食可净化血液、解除内脏疲劳。④黑豆l黑豆甘寒,具有补肾、明目、利便消肿的作用,
还能预防风湿痹痛,有养胎补胎的功能。⑤花生l高蛋白,富含赖氨酸,对脑力劳动者很有益。l中医认为:花生有开胃、润肠、化痰、补虚、止咳等功能,对营养不良、慢性肾炎、腹水、白带等症有一定的疗效。还可防治神经炎、脚气病、唇炎、视觉不清等。l有止血作用,花生红衣的止血效能更佳,但高血压患者、血脂高、血稠的人不宜食用花生红衣。
⑥芝麻l是必需脂肪酸的良好来源。l香油中还富含维生素E,有延缓衰老、促进健康的作用。中医认为,香油性味甘凉,润燥通便、解毒、生肌等功用。黑色食品的特点:l有天然黑色素的动植物,其营养价值和保健功能均超过它的浅色同类,黑色食品的特点是蛋白质含量和品位高,维生素、矿物质和纤维素含量丰富。
三、动物性食品1、肉类食物的营养特点l蛋白质丰富且优质;l肉类的结缔组织中主要组成为胶原蛋白和弹性蛋白,不是完全蛋白质,有美容作用;l脂肪含量较高,组成以饱和脂肪酸为主。猪肉脂肪含量比鸡、兔、牛肉高;l胆固醇含量比较高,尤其在内脏;l碳水化合物含量很低;l肉类是铁和磷的良好来源;
l含有丰富的维生素,尤其肝脏是维生素A、维生素B、叶酸等极丰富的来源;1l有滋补药用价值。
2、鱼类及水产品的营养和保健功能l味道鲜美,肉质细嫩,优质的蛋白质,较畜肉蛋白质易消化吸收;l一般脂肪含量不高,多为不饱和脂肪酸,海产鱼油中EPA、DHA含量高;l丰富的维生素(如核黄素、维生素A)及微量元素;l含有多种活性物质(核酸、超氧化物歧化酶(SOD)、牛磺酸等)。u短时间内大量食用鱼的肝脏,会造成维生素A急性中毒。
国内外学者公认,吃鱼有利于长寿,健脑。3、蛋及蛋制品的营养和保健功能l天然食品中最理想的优质蛋白质。l脂肪含量占11%一15%,全含在蛋黄内;蛋黄中含有较高的卵磷脂及胆固醇;蛋黄是补脑、增强记忆、预防痴呆症的食物。l蛋黄中含铁
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