应对孕期失眠的方法.pptxVIP

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应对孕期失眠的有效方法XXXX;了解孕期失眠的原因及影响01;体内激素水平变化雌激素和孕激素;情绪波动,抑郁和焦虑免疫系统减;010203保持良好的心态学会;改善睡眠环境,提高睡眠质量02;选择舒适的床垫和枕头床垫选择质;光线尽量选择柔和、自然的光线考;温度保持卧室温度在22-26摄;建立良好的作息习惯,调整生物钟;01规律作息每天按时上床睡觉,;0102工作和休息合理安排工作;适当进行睡前放松活动轻松活动考;合理饮食,保证营养均衡04;咖啡因尽量避免摄入咖啡、茶、可;钙增加牛奶、酸奶、豆腐等含钙食;0102饮食规律每天按时进餐,;适当运动,增强身体素质05;010203孕妇瑜伽考虑参加孕;运动强度保持适当的运动强度避免;运动习惯坚持每天进行适量的运动;学会心理调适,缓解压力06;心理咨询考虑进行孕期心理咨询了;0102兴趣爱好尝试培养新的兴;与家人分享孕期的感受和心情寻求;寻求专业帮助,进行药物治疗07;药物治疗了解孕期失眠的药物治疗;0102医生指导在医生指导下选;副作用密切关注药物副作用如出现;XX小无名DOCS谢谢观看T

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