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扎马步一年心得体会

篇一：我练马步的记录

把自己的练马步的经历写出来，权当练字，共同探讨，

谢绝喷粪。我练马步有差不多一年左右。首先说说为什么练

习马步，本人得过严重的胃病，出院后胃部一直隐隐作痛，

身体虚弱，xxoo时间很短，气血不足，冒冷汗，小便频多。

从小就有鼻炎。偶而网上看到医盲的一篇贴子‘快速健身

法马步站桩’很受启发。便开始练起来。二说说练马步的

效果，胃痛基本没有，体重从130增加到150，有晨博，精

力旺盛xxoo比以前延长多了。只是鼻炎还没有好，以前走

路别人说像病人一样，现在感到一步一个脚印。3说说练马

步的姿势，每门每派姿势不同，我现在练的是大腿与地面平

行，刚练的时候大慨120度，120度我能站8分钟时侯我改

为90度只能站3分钟，腰和大腿大慨85度，垂直我做不到，

但尽量不前倾。脚可平行，或内八或外八我认为无所谓，手

可抱树或合十都没关系，但膝盖尽量不要超过脚尖。头抬起，

目视前方。开始的时候只管练姿势不要太在意。三说说练习

多长时间，我个人经历是初练习90度马步能坚持1分钟很

不错了，姿势的调整对马步时间影响很大，头抬起来和没抬

头都不一样，有些人会说我已经站的很低了，其实是你自己

的感觉，不信你叫别人照张相片看看就知道了。4说说练马

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步时候反应，腿痛，出汗，腰痛，手麻脚麻，发热这些是我

遇到的。5说说马步的原理，这个我也不太懂，只说说我自

己的见解，有句话叫‘人未老，腿先衰’这话道理我说不清。

马步其实和跑步一样使气血运行加速，高桩像慢跑低桩像快

跑，有时站到后面感到血液冲头皮，和跑步到极限一样。还

有马步加速改善裆部血液循环性功能和前列腺很好，练马步

时会自然提肛，一段时间后你会感觉裆部有力。6，练前做

下准备活动，前后一小时勿吃东西，勿吹风。

本人今年21，是在读的本科大学生，SY大概已有5年

历史。前年开始尿频、尿急、尿不尽，渐渐地开始有早泻、

发散型疼痛和失眠，痛苦不堪。知道自己得的是慢前，去

了三甲医院，医生也只是很不负责地开了三天吊针和消炎药，

基本没有任何效果。上网查过很多资料，吃过很多药，也没

什么大用。曾经幼稚地想着，或许前列腺炎就要陪伴自己一

生了。能怪谁呢？只能怪自己年幼无知，也没有人给过什么

劝告。

直到我来到这个论坛，看到了病友发的锻炼强身治慢

前的方法，有了很大的感悟。结合自己的方法，经过3个月

左右的自我治疗，现在身体已经基本恢复，来给大家分享一

下经验，特别是SY型的病友，我相信会对你们有很大帮助。

我的方法主要是锻炼，但并不是漫无目的的。

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1马步冲拳已经有病友提出过马步冲拳的方案，并收

到了良好的效果。我和他的方法并不完全一样，而是选择了

自觉效果更好的90度四平大马、每秒出拳一下以求稳固。

马步不同于其他健身方法，做的时候要求腿部的力量，

并且咽喉、肛门和会阴需要紧紧闭锁，以承受整个上身的重

量。练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内

向外达到内强外壮。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调

节精气神、稳固下盘。具体的，各位可以参考BAIDU。

慢前患者的典型症状就是下盘虚弱，像我这种SY型的

还得加上个虚弱的肾。不管你是哪种类型的慢前，