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二、四周训练计划
训练目的
技术
垒球基础技术训练
攻守基本技术练习
个人基本技术细化训练
(重点:进攻端精细技术)
身体
大量爆发力,身体耐力,柔韧性,协调性练习
击球力量训练
防伤,防病
内容要求
日期
早操
下午
星期一
计时跑15分(合理支配体能)
挥棒100(全力)
分组击球(最少50)
下肢力量练习
灵敏度,反映练习
准备活动,步法练习
传接球练习
防守技术细化练习
全场防守练习
投接练习(投球60)
抛击球练习(3组,每组60球)
放挡网击球(2组,每组20球)
拉伸放松
星期二
计时跑15分(合理支配体能)
挥棒100(全力)
分组击球(最少50)
下肢力量练习
灵敏度,反映练习
准备活动,步法练习
传接球练习
防守技术细化练习
全场防守练习
投接练习(投球60)
抛击球练习(3组,每组60球)
放挡网击球(2组,每组20球)
拉伸放松
星期三
计时跑15分(合理支配体能)
挥棒100(全力)
分组击球(最少50)
下肢力量练习
灵敏度,反映练习
准备活动,步法练习
传接球练习
防守技术细化练习
全场防守练习
投接练习(投球60)
抛击球练习(3组,每组60球)
放挡网击球(2组,每组20球)
拉伸放松
星期四
计时跑15分(合理支配体能)
挥棒100(全力)
分组击球(最少50)
下肢力量练习
灵敏度,反映练习
准备活动,步法练习
传接球练习
防守技术细化练习
全场防守练习
投接练习(投球60)
抛击球练习(3组,每组60球)
放挡网击球(2组,每组20球)
拉伸放松
星期五
计时跑15分(合理支配体能)
挥棒100(全力)
分组击球(最少50)
下肢力量练习
灵敏度,反映练习
准备活动,步法练习
传接球练习
防守技术细化练习
全场防守练习
投接练习(投球60)
抛击球练习(3组,每组60球)
放挡网击球(2组,每组20球)
拉伸放松
星期六
准备活动,步法练习
传接球练习
防守技术细化练习
全场防守练习
局面练习,跑垒练习
投接练习(投球60)
抛击球练习(3组,每组60球)
放挡网击球(2组,每组20球)
拉伸放松
休息调整
(总结会)
以上训练及要求,每位队员必须认真对待,认真练习,没有完成者,不得结束训练.
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