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小学四年级心理健康教育教案

小学四年级心理健康教育教案「篇一」

四年级青春期心理健康教育教案一体验心理放松

活动目的：

1、让学生学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。

2、让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。

活动时间

大约20分钟

活动道具

放松音乐

活动场地

室内

活动程序

1、热身“过电”游戏

全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左

手手心接触。老师随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字时（如27、37、47、

107、），学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。

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2、让让学生先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干

部、腿部。

（1）手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，

紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

（2）头部的紧张。皱起前额部肌肉，像老人的额头那样皱起，皱起眉头；皱

起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态

下使劲一样）。

（3）躯干部位的紧张。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌

肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

（4）腿部的紧张。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出

左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。

3、让学生进行想象放松。

播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松：

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒

服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有

说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海

岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中

的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的

心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。

轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右

手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。

又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。

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我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进

左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉

重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温

暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松

暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到

胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安

静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然

中；非常十分自在。

（静默几分钟后结束）

4、学生分享体验感觉

注意事项

1、放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无关刺激。