压力应对与管理课件.pptVIP

如果你感受到压力，压力主要来自哪些方面？

你会采取何种方式应对压力？压抑（喝酒、睡觉等）7.84%转移（娱乐、游戏、看书等）21.57%倾诉，求助，13.73%解决问题，摆脱这个压力，13.73%顺其自然，自然调节，29.41%

大学生压力应对与管理什么是压力压力管理

（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临选择面临改变每一个人都有压力，压力是无时无刻地存在于我们的周围

面临选择A：底层做起，机会相对较少。选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受大学毕业时，你被A公司录用，同时被B公司看好。你面临的选择B：领导器重，机会相对多些。

面临改变普通学生学生干部

（2）压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来一趟。事件的不确定状态，忐忑不安学习好，表现好得到老师的赞许，获得奖学金或工作的进一步提升学习、表现出了差错要挨批？

（3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭你已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重重……

burnout日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心力衰竭。

（3）压力是持续不断的精力消耗——心力衰竭微博上一则关于“普华永道25岁女硕士过劳死”的帖子：上海一家会计师事务所审计部门的一名入职仅半年的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡。死者的微博曾经一再说“很累”“很疲惫”“工作多”。

压力似乎总在消耗我们的精力，带给我们无尽的烦恼和不断升级的紧张情绪，那么，如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？

（1）压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？

感觉剥夺实验贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。麦克风手铐

感觉剥夺实验实验结果大多数被试者在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。被试表现睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌、吹口哨、自言自语实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。

（2）环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大

个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长婴幼儿成人学生青春期结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。

如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”1.经常感冒，且不易治愈；2.常有手脚发冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；5.时有心脏悸动现象；6.有胸痛情况发生；7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲劳；

如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”9.有鼻塞现象；10.有时会感觉眼花；11.站立时有头晕的情形；12.耳鸣；13.口腔内有水泡或溃烂情形出现；14.经常喉咙痛；15.舌头上出现白苔；16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；

如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化；18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰经常疼痛；21.疲劳感不易消除；22.体重减轻；23.稍做一点事马上就会感到疲劳；

如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；25.不能集中精力专心做事；26.睡觉时久久不能入睡；27.睡觉时经常做梦；28.深夜突然醒来后不易继续入睡；29.与人交际应酬时变得很不起劲；30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。

这个诊断表列举了30项自我诊断的症状：如果你具有其中5项，那你属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。如果有6项至20项，则属于较重紧张型，平时感觉到的压力比较大，有必要的话可以去咨询一下心理老师或医生。倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。

（二）压力产生的原因

二、压力管理合理认知与理性应对善用心理防御机制压力管理锻炼意志提高承受能力

（一）合理认知与理性应对?包容的态度：压力人人有，压力常常在。压力有消极影响，又有积极作用。?积极地应对：研究者认为，大约80%的人在经历了感情创伤后有韧性复原能力，他们不需要治疗自己就可以克服遭受的压力、战胜困难得以恢复。

（二）善用心理防御机制个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制——心理防御机制（Menta