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压力管理与情绪调节

压力总是有害的吗？压力源是否总是产生不良压力？压力源是一直存在的。压力源是没有负面影响的生活事实。但身心调整可能会让你付出身心俱疲的代价。在这种情况下，压力源就会变成不良压力源。

压力的三种类型1中性压力(neustress)2不良压力(distress)3积极压力(positivestress)

1中性压力neustress适度的压力是生活的一部分。在大部分的时间里，压力是中性的，无所谓有利或有害。

2不良压力distress唤醒过高或过低时，不良压力就会随之而来。Lazarus和Folkman(1984）指出：个体是否把所经历的事情看作有害事件，取决于该压力源被感知的程度是或超过了他应对该压力源的心理资源，取决于个人健康是否遭到了威胁。事件本身并不会令人烦恼。只有当个体把它作为有害事件来看待时，它才会变得令人烦恼。

3积极压力positivestress压力有二重性。压力既有消极的一面，也有积极的一面。适度的、偶尔的焦虑上升，可帮助一个人应对难度较大的工作任务。

突破极限个体成长往往来自于突破自己现有的极限，这种极限远超过现有的舒适感。

心理防御机制“心理防御机制”在生活中是一种普遍的心理象。人在心理活中，需要与欲望是不可能都得到足，遇到挫折或机的矛盾冲突就会生焦和不安。

防御机制防御机制（defensemechanism)是心理分析学中的一个基本概念。“防御”一最早于1894年弗洛伊德《防御性神精神病》一中。他提出的人格理中，将人格分成三个部分：本我、自我和超我。他：自我在本我、外界和超我起中介作用。因此自我常于以下三个方面的力和威之下：第一个力来自本我的本能冲要求直接的足，第二个力来自世界的要求和社会道德范的束，第三个力来自超我的督。了保自我(ego)，自我便展形成了防御机制。由于种心理防御是自我的功能，故又称防御机制作“自我防御机制”（egodefensemechanism)。

常见心理防御机制的表现当本我和，本我和超我之生矛盾而造成潜意心理冲突，个体会感到焦和痛苦，了保自己，自我便展形成了保心理活平衡和定的心理机制，以一定的方式整冲突双方的关系，避免或减因挫折而生的焦和心痛苦。

4、转移：转移指当一个人因限制于现状的制约，将某一对象的情绪、欲望或态度，潜意识的转移到另一个可替代的对象上。比如“迁怒于人”、“爱屋及乌”。

激心理与十大心理防御机()1、否认2、退行3、幻想4、转移5、合理化6、反向7、升华8、幽默9、潜抑10、转换

心智模式与信念是人力源的而不是力本身引起了不良力。??人能控制自己力源的

知理的思想

心智模式的概念

体知模式心智模式----信息?

心智模式心智模式什么我的行有如此巨大的影响力呢？部分原因在于它会影响我的察。有不同心智模式的两个人去察同一件事，会出不同的描，因他看了不同的，并且作出了不同的解。引自彼得·圣吉：《第五修》29

九型人格最近几年，国上流行的九型人格理在中国也开始流行，目前已有二十几种关于九型人格的在中国出版。因此我用九型人格理来解各种性格与情及力的关系。

九型人格九型人格将人的性格分为九种：完美主义者、给予者、实干者、悲情浪漫者、观察者、怀疑者、享乐主义者、保护者、调停者。虽然九种性格迥异，但每种性格的人士都有很杰出的成功者。

1.完美主者(完美型)(ThePerfectionist)自己和他人都有极高的?要求。相信有一种正确的方法。有一种天生的越感，自己比他人。因害怕犯而犹豫不决，推延行常使用的是“”和“必”。

1号（完美主者）的力1.自己要求太，是于自之中。?2.注意力完全集中在做和必做的事情上。他的大中已没有空去关注自身的需要。因此，他是不。?3.把化。常由于迫而焦。??4.要合理安排人生的快留一些。

2.予者(助人型)(TheGiver)要求得他人的好感和同。希?望成他人不可缺少的一部分，从中得被和被欣的感。愿意足他人的需要。具有很的控制能力和多的自我——能在不同的朋友面前展不同的自我。具有很的吸引力，引人注目。

2号（予型）的力1.太关注他人的需要与可，不属于自己。要注意留一些空与自己。不是自己的事不要勉去做。??2.在逆境不愿意接受人帮助，自身价不敢肯定。3.在心要人哄，个下。4.担心家人不。??

3.干者(成就型)(ThePerformer)?希望通过自己的行动和成就来获得他人的爱。乐于接受竞争，追求成就感。总是把自己想象成胜利者并拥有相当的社会地位。注重外表形象，精于打扮。把真正的自我与工作角色混为一谈。看上去往往比实际更出色。

3号（干者）的力1.不要分关注表面的西（例如关心外出形象而不关心家中生）。2.不要功利性太，以成就掩盖痛苦。3.不要像永机，不知停歇，不知疲倦。