压力应对与时间管理(改)课件.pptVIP

尊重开放投入回馈

健康的定义??健康不仅仅是没有疾病，而且身体上、心理上和社会上的完好或完全安宁。这就意味着衡量一个人是否健康，必须从生理、心理、社会、行为等因素分析，不仅看他有没有气质型或功能性异常，还要看他有没有主观不适，有没有社会公认的不健康的行为。——联合国世界卫生组织宪章?

压力的作用???vvv

(耶克斯－道得逊定律）?人的工作绩效会随着压力的状态和工作的难度而发生变化。?人在两种情况下工作绩效最差：（1）是压力很低或者没有压力（2）压力很大或超载

压力、情绪与疾病

行为压力反应身体情绪

大

压力的形成机制

社会支持系统1、压力事件发生时，当事人从信赖的人（家人、友人）那里获取支持很重要。2、对个人而言，家庭是最重要的支持系统，家人的陪伴和支持能帮助受困者尽快复原。

社会支持系统2、支持性团体也可以发挥非常有效的作用，如防止孤立，尤其是有相似经历的人，可以在团体中感受到彼此的信任，并透过别人的反应知道他们并不孤单或奇怪而感到放心。如：癌症康复团体、父母成长团体、心灵成长团体等。

社会支持系统的特点1、动态的；2、立体的；3、需要维护的。一定要使自己时刻成为社会支持系统的一个部分，千万不要让自己和社会孤立起来。

立体架构

你在压力之下，常常感觉到的是

职场上的三种个人能力

绪

1、心境是一种微细的情绪状态。2、情绪比心境短暂。3、心境中更易情绪化。4、心境降低适应性。5、心境会产生特定的情绪。6、高密度的情绪引发心境。

事

事

常见的不合理想法?对自己的不合理想法（我做事必须尽善尽美）?对他人的不合理想法不是事实（对不好的人应该给予惩罚）?对周围环境的不合理想法（已注定的事无法改变）

深入思考?有哪件事，你做好了或经常做会对个人生活产生重大的正面影响，但迟迟未行动？?在事业上呢？?如果你知道有积极意义，为什么还不做？

你的时间值多少？本表以小时计算你的时间价值，以每年244个8小时工作天计算（假设每周工作五天，减去假日与假期）若你的年薪为：每小时的价值（四舍五入）每分钟的价值￥￥￥10.00￥13.00￥0.17￥0.21￥￥￥￥￥15.00￥18.00￥20.00￥26.00￥0.26￥0.30￥0.34￥0.43￥￥￥￥31.00￥38.00￥51.00￥0.51￥0.64￥0.85

帕雷托原则

时间管理的四个象限紧急不紧急准备工作第二象限预防措施价值观的澄清计划人际关系的建立真正的再创造增进自己的能力第一象限重要紧急状况迫切的问题限期完成的会议或工作造成干扰的第三象限事、电话、不重要第四象限忙碌琐碎的事广告函件/电话浪费时间的、逃避性活动信件、报告许多迫在眉睫的急事，符合别人期望的事

时间管理的四个象限紧急不紧急第一象限第二象限重要25％15%不重要第三象限第四象限2-3%60+％

关切范围和影响范围CircleofConcern

聚焦在影响范围

有效的时间管理人际时间管理

个人时间管理1、制定工作计划2、制定工作方案3、确定优先顺序4、合理分配时间

自我管理行动方案nnn

自我管理行动方案nnnn

授权管理nnn

nnn

几个实用技巧?学会说“不”?文档分类管理?系统解决?A-time制度?SalamiTechnique?弹性时间

第二象限组织法?连结使命?澄清角色?确定目标?订立“周”计划?逐日调整?评估

连结使命1、拥有（Have）2、做（Do）3、成为（Be）4、信念（Belief）

澄清角色，确立目标角色目标周计划表磨亮利器

订立周计划表

逐日调整和评估