压力与情绪管理讲座版课件.pptxVIP

压力与情绪管理讲座版20061

健康小测试生理年龄：闭目单脚站立（女性推迟10年计算）9.9秒:30-39;8.4秒:40-49;7.4秒:50-59;5.8秒:60-69心脏功能：测心跳，直立鞠躬20次，再测两次(三次相加-200)/10。0-3强壮;3-6良好;6-9一般;9-12看医生肺功能：测屏气时间30秒：不错;60秒：很好;90-120秒：非常棒2

WHY？？？4

你有压力吗？5

课程目标本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪，正确面对压力之下的反应﹐及有效管理及缓解压力。6

目录有关压力压力管理的技巧之一：避开压力源压力管理的技巧之二：提高相应能力压力管理的技巧之三：对思维改造压力管理的技巧之四：缓解压力的方法面对压力控制情绪的技巧7

有关压力8

什么是压力？?压力来源于对未知的不确定和对确定的已知。?当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。9

压力下的效应10

压力的正面效应心理情绪生理创意增强觉得自己可以作主控制精力充沛思考力对环境有责任感对其他人有责任目标导向有决断力增进人际间的关系动机加强士气大增11

压力的负面效应心理情绪生理担心、忧虑、注易怒、心情起伏不精力衰退、体力意力不集中、记定、忧郁、挫折感、不足、酸痛、磨忆力减退、自卑、焦虑、紧张、激动、牙、异常出汗、时间管理很糟、想痛哭或逃跑、批失眠、心悸、易创意减少、思考评挑剔、缺乏耐心、生病、皮肤起红难以周详、难以排定优先次序敏感多疑疹、月经不调12

搜集：你的压力从哪里来？13

压力的来源?工作任务?生活要求?社会角色?自己的个性?负面思考和过度期望14

外界压力源：工作压力工作事件压力量表Z裁员(48)Z与上司争执(23)Z工作超载(36)Z工作欠载(15)Z职业倦怠(24)Z专业改变(19)Z工作期限压迫(18)Z角色模糊(19)Z无法参与决策(15)Z解雇(42)Z同事不睦(29)Z和上司不和(35)Z部门重组(29)Z结识新同事(13)Z晋升缓慢(23)Z工作和家庭不平衡(37)Z多头管理(39)15

外界压力源：生活压力生活事件压力量表（1）Z经济状况大幅改变(38)Z亲戚不睦(29)Z与上司争执(23)Z睡眠习惯大幅改变(16)Z饮食习惯大幅改变(15)Z夫妻争吵次数大幅改变(35)Z性生活困扰(39)Z个人习惯转变（衣著、态度）(24)受伤、生病(53)ZZ休闲形态大幅改变(19)Z社交活动大幅改变(18)Z宗教活动大幅改变(19)家人去世(63)丧偶(100)ZZ亲密朋友去世(37)Z家庭成员增加(39)Z家人相聚次数大幅改变(15)16

外界压力源：生活压力生活事件压力量表（3）Z生活情境大幅改变(25)转学(20)转业(36)ZZZ妻子开始或停止外出工作(26)Z辍学(26)Z抵押或贷款(买房子、创业等)(31)Z夫妻重归于好(45)Z怀孕(40)Z小额贷款(买车等)(17)Z假期天数的增减(13)17

不同性别的人对压力的反应男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力,而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下,男人因而倾向缩回个人思考世界,企图定出行动方案l退缩l易怒l封闭女性在压力下的反应较主观而感性,女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪l心烦意乱l过度反应l精疲力竭18

内部压力源：你是哪种人格类型？19

人格类型?A-Type急急忙忙、烦躁易怒、较无耐心、不能容忍、讲话快速、很难放松或游手好闲、做事快而有效率、强调成就、老觉得时间不够、表现出竞争、容易变得具敌意或攻击性?B-Type悠闲而放松、一次只做一件事、较少感受时间压力、较有耐心、能容忍、不夸张自己的成就20

内部压力源：思考方式z自我要求太高z过度顺从、不能自我肯定z夸大问题、危机化z『应该』、『必须』论z自我标记z世界公平的谬信z非黑即白的想法21

你的抗压能力高么？22

lA：「承受压力指数为８分」容易自以为是触犯他人lB：「承受压力指数为３分」多愁善感,过度关注别人的感受lC：「承受压力指数为９分」充满自信又肯上进，包容它人的缺点，要多交一些世故的朋友lD：「承受压力指数为７分」持续能力不长lE：「承受压力指数为６分」勇气十足，处理好人际关系lF:「承受压力指数为４分」能理性分析事情，但又因缺乏感性生活而十分无奈lG：「承受压力指数为５分」个性孤独又不能被他人肯定lH：「承受压力指数为１０分」不需要别人帮助解决生活压力，但需要别人指