压力与挫折精讲课件.pptVIP

压力与挫折基础部张峰

课堂学习目标?压力会给我们带来什么样的后果？对压力有一个理性和科学的认识。?学会分析自己和他人的各种压力，懂得用积极的行为来应对压力。?掌握有效缓解自我压力的根本途径和方法。

现实生活状态——高职生的感觉-没有压力?没有生活目标?没有生涯规划?没有具体的日程安排?只有周末充实——玩?应付学习

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1、生活中：指挫败、阻挠、障碍的意思，《管子》：“兵挫而地削”，最开始常用于兵家失利。2、心理学：指一种情绪状态。即人在从事有目的的活动中，遇到干扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应。也就是俗语讲的“碰钉子”！

压力是一种心理的感受，它不是直接地在人身上压了一些什么东西，更多的是心理在感受，就像我们的手指头非常靠近双眼时，尽管手指并没有戳到眼睛上，但当眼睛看这个手指的时候，压力就会非常大，这是一种本能的反应，如果是把刀子的话，紧张就会更厉害了，但如果闭上眼睛，那就没有压力。

压力存在时的表现——适当的紧张有利无害l调动身体的能量l肾上腺素分泌增加l血糖升高l兴奋性增强l速度和效率提高

名人与压力1.奥斯特洛夫斯基双目失明、下身瘫痪，他躺在病床上用手摸索着创作了《钢铁是怎样炼成的》；张海迪身子三分之二残疾，却坚持学外语、学医。2.西伯拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》。

3.曹雪芹家庭发生巨大变故，晚年生活无着，常常靠吃粥度日，却创作出了《红楼梦》；吴敬梓在创作《儒林外史》时冬天没衣服穿，冻得只好写一会，绕着城墙去跑一会。4.塞万提斯在写《唐吉诃德》时连住的地方都没有，只好蜗居在楼梯下面写作；巴而扎克在成名以前，没有一分钱的收入，每天只好靠借钱来维持生活，他的一生都是在借前还债中度过的。

二、正确认识压力l1．压力与工作绩效最高绩效表现行为绩效一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽

过度压力反应(一)认知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。(二)情绪反应:包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。(三)行为反应:失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。

过度压力的危害：压力—疾病模式生活情境→觉知压力→情绪觉醒→生理觉醒→疾病

过度压力给我们带来的影响……1、生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、3、认知：过度压力会使免疫功能紊乱；长使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。4、行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情2、心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。

压力多可怕！l每天超过25万人因为压力生病必须请假。l1995年英国：l冠状动脉疾病：800万英镑l心脏病6100万英镑l精神疾病9100万英镑l酒精所致的疾病17亿英镑

一、认知重建——改善认知模式v二、情绪宣泄v三、倾诉v四、放松v五、体育活动v六、合理的饮食

（一）改善认知模式

你看到什么？“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”－古希腊哲学

视觉游戏--“梯形幻觉”l梯形幻觉：哪条线显得长一点，红线还是蓝线？l【解析】红线比蓝线显得长一点，尽管它们的长度完全相等。小于90°的角使包含它的边显得短一些，而大于90°的角使包含它的边显得长一些。这就是梯形幻觉。

【你能看到多少个人头？】0—4张：弱智；5—8张：一般人；9—11张：特别感性；11—13张：精神分裂2023/9/6星期三22

测试l表现l1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许□A□B□Cl2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强l3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁□A□B□C□A□B□Cl4．如果事情非己所愿，将是可怕的□A□B□Cl5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A□B□Cl6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好□A□B□Cl7．对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性□A□B□Cl8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人□A□B□Cl9．以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响□A□B□C□A□B□Cl10．对于他人的问题应当非常关切注：A有道理是记+1分，选择