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各类食物热量表（减肥的看看）--第1页

各类食物热量表（减肥的看看）

水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果的热量表(吃水果减肥的看

看)

水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的

水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食

造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，

你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。

1.苹果100克/50卡路里

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助

肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹

果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，

所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

2.香蕉100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他

命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香

蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水

当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

3.葡萄柚100克/28卡路里

欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促

进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能

让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥

水果。

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4.凤梨100克/32卡路里

凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素

能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水

果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先

吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

5.奇异果100克/50卡路里

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的

美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化

和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而惨谎

鞘粲诘腿攘扛哂煞值挠胖仕?

6.柠檬100克/24卡路里

美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为

主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热

量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记

住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！

7.番茄100克/35卡路里

拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄

除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、

酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的

好食材。

各种食物热量表

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食物名称重量热量(卡)食物名称重量热量(卡)

日常食物五谷根茎类

牛肉面1碗470烧饼油条1套376.6

排骨面1碗480萝卜糕4份

大豆油2茶匙280公克

10公克359.9

馄饨面1碗560速食面1包80公克344.8