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大学生体育与健康结课论文

——跑步如何促进身体健康的发展

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锻炼日益成为当代人追求的科学生活方式，越来越多的体育项目出现在人们

的生活当中，如何科学的体育锻炼得到越来越多人的关注，选择一项科学的锻炼

项目也是很重要。下面我简单介绍一下慢跑这项体育运动。

我们不仅要跑步，还要提倡健康的跑步。健康跑是锻炼身体的有效手段，在

锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。

健康跑三步骤

健康跑前应适量进食淀粉类食物，使能量供应充足。进行充分的准备活动，

待身体暖和后再进行健康跑。

健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同

时消耗体内积蓄的多余热量。

健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再

饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。

跑步燃烧脂肪

健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热

量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以，一个身体超重的人即使不节

食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑，不仅可以降

低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细。

选择运动装备

一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，又能起到自我保护作用。比如，

运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，总

之，要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等

特点。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。

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补充矿物质水

当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之

降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小

腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此，健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物

质饮料。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的

需要。

跑步有着许多好处，下面我简单介绍几点：

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉

增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持

跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从

而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行

性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行

性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心

肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心

脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而

坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，

这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，

一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，

可忍受到150次/分。

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