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中老年中医养生保健祥符小区卫生服务中心芮康乐中老年的中医养生保健培训课件第1页

健康概念何谓健康？词典：人体生理机能正常，没有生理缺点或疾病。古人称“体壮为健，心怡为康”。WHO认为：健康是指在躯体上、心理上和社会适应能力上完满状态，而不但仅是没有疾病和虚弱状态。中老年的中医养生保健培训课件第2页

健康老年人标准标准:五好三良1．胃口好；2．二便好；3．睡眠好；4．口才好；5．腿脚好。1．良好个性；2．良好处世能力；3．良好人际关系。中老年的中医养生保健培训课件第3页

影响健康长寿原因60％取决于个人原因；15％取决于遗传原因；10％取决于社会原因；8％取决于医疗条件；7％取决于自然环境。中老年的中医养生保健培训课件第4页

做一个健康老年人做一个真正健康人生活质量比生存时间更主要尽早关注自己健康健康长寿是一项系统工程我们健康要靠我们自己中老年的中医养生保健培训课件第5页

老年人健康一二三四五一个中心:以健康为中心；二个关键点:潇洒一点,糊涂一点；三个忘记:年纪，疾病，怨恨；四老:老伴，老本，老窝，老友；五要:掉，俏，笑，跳，聊。中老年的中医养生保健培训课件第6页

中国传统养生方法中国传统精神养生方法；中国传统起居养生方法；中国传统饮食养生方法；中国传统运动养生方法；中国传统药品养生方法。中老年的中医养生保健培训课件第7页

精神养生法精神养生法，是指经过调整人内心世界，使自己心态平和、乐观豁达，以到达健康长寿方法。精神养生法:包含神志养生和情志养生。中老年的中医养生保健培训课件第8页

1.少私寡欲“少私寡欲”，是指对自己内心“贪欲”要进行自我抑制并去除。贪欲:过分地追求可欲而不可求东西，就是贪欲。贪欲是造成本身痛苦和罪恶根源。孔子提出“人生三戒”。中老年的中医养生保健培训课件第9页

2.知足常乐“知足常乐”,是指对自己所处环境在内心中要有满足感。“乐莫大于无忧,富莫大于知足”。期望值,不攀比,懂感恩。“满足现实状况,主动进取”。中老年的中医养生保健培训课件第10页

3.心胸豁达“心胸豁达”，是指性格开朗，心胸坦荡，气量大。长寿老人特点:性格开朗，乐观安详，顺其自然，知足常乐。学习名人，修身养性。“走出小天地，融入大自然”。中老年的中医养生保健培训课件第11页

4.善于处理家庭关系家庭问题上夫妻之间要做到:重视感情，淡化道理；强调优点，忽略缺点；忘记过去，重视现在。对儿女只提供提议和帮助，不包办代替。中老年的中医养生保健培训课件第12页

5.做财主，不做财奴财主:能够自由地支配财产；财奴:守着财产舍不得支配。老年人消费观念应转变，消费最低是老年人。重积累，轻消费；重子孙，轻本身；重钱财，轻健康。中老年的中医养生保健培训课件第13页

6.善调情绪善调情绪,是指要善于化解不良情绪,使自己情绪到达最正确水平。人体对外界客观事物而引发内心对应情绪反应是情绪健康标志之一。平时应该注意修身养性,以舒畅情志,保持稳定情绪。中老年的中医养生保健培训课件第14页

A＋B＝CDEA＝事件；B＝认知方式C＝结论；D＝情绪E＝心身健康相同事件,不一样认知方式可推导出不一样结论,而不一样结论则引发不一样情绪反应,不一样情绪反应对心身健康有着不一样影响。中老年的中医养生保健培训课件第15页

举例一位老太太有二个儿子，大儿子是晒盐，小儿子是卖伞。老太太总是发愁，因为阴天她为大儿子担心，晴天为小儿子担心，所以经常生病。一位心理医生对老太太说:“您真是个有福气人，晴天您大儿子盈利，雨天您小儿子盈利，天天有钱赚。”老太太一想很有道理，便高兴起来，身体也健康了。中老年的中医养生保健培训课件第16页

7.免生三气首先是免生闲气。何为“闲气”？就是因为日常生活中鸡毛蒜皮琐事而生气。第二是免生怨气，是指不要总对一些人或事进行埋怨或心生怨恨之气。第三是免生闷气，是指假如感到有令自己不高兴事情要及时说出来，以求得到处理或化解，不要闷在心里生气。中老年的中医养生保健培训课件第17页

起居养生法起居有常，是指在日常生活中作息要顺应自然界昼夜晨昏和春夏秋冬改变规律，并要持之以恒。起居有常:是指人体应按照“日出而作，日落而息”标准而安排天天作息时间。遵照人体生物钟安排作息时间。中老年的中医养生保健培训课件第18页

高质量睡眠是健康基础睡眠不但有效地消除脑力和体力疲劳,使人恢复旺盛精力,调整新陈代谢,增强机体免疫力。只有高质量睡眠才能确保人体精力充沛,精神状态好,效率高。“磨刀不费砍柴工”,确保睡眠时间,提升学习记忆效率更主要。中老年的中医养生保健培训课件第19页

合理作息时间合理作息时间:6:00