中国居民健康素养基本知识和技能-必威体育精装版版本课件.pptVIP

*必威体育精装版版整理ppt控油措施健康的烹饪方法:蒸、煮、炖、焖等少吃油炸食品尽量不用动物性脂肪炒菜，植物油经常更换种类使用控油壶控制动物脂肪的摄入*必威体育精装版版整理ppt每100克食物中胆固醇的含量蛋黄一个320毫克猪肉二两肥113毫克瘦75毫克猪腰二两368毫克猪脑二两3100毫克鲢鱼二两58毫克蔬菜水果、豆腐0毫克猪肝二两368毫克牛奶全脂40毫克脱脂4毫克胆固醇:人群300毫克/天高血脂患者200毫克/天*必威体育精装版版整理ppt限盐措施了解食品含盐量减少烹调用盐量避免食用加工过的食物制作低盐食品,如低钠盐,用其他调味品代替盐多食钾-新鲜蔬菜,马铃薯,南瓜,香蕉等增加钙的摄入-鲜奶排出多余的钠,有利于降低血压*必威体育精装版版整理ppt注意怎么计算摄入量呢*必威体育精装版版整理ppt计算摄入食盐量*必威体育精装版版整理ppt*必威体育精装版版整理ppt含钠食物都是咸的吗土豆片、罐头食品等加工食品油炸方便面的调味包含钠的调味品,如味精、番茄酱等话梅、蜜饯等零食…隐藏高盐的食物要小心*必威体育精装版版整理ppt31.讲究饮水卫生，每天适量饮水您喝过生水吗肠道传染病的病原体借粪便排出体外,污染水和食物应该饮用煮开过的水或者经过消毒处理的水*必威体育精装版版整理ppt每天该喝多少水该喝什么水在温和的气候条件下,轻体力劳动的成年人每日最少饮水1200ml*必威体育精装版版整理ppt32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品您家的菜板、冰箱分开了吗*必威体育精装版版整理ppt适量运动*必威体育精装版版整理ppt“动”比“不动”好,多运动获益更多改变我们对运动的看法-活动是一个改进健康的机会,不是浪费时间-运动是一种享受、增进健康而无副作用建立活动的习惯强化终生运动的观念树立运动新观念*必威体育精装版版整理ppt33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持什么是千步当量1个千步当量=普通人中等速度（4千米/小时）步行10分钟（约1千步）千步当量可转化为能量消耗60公斤的人从事1千步当量的活动,约消耗132千焦（31.5千卡）*必威体育精装版版整理ppt*必威体育精装版版整理ppt增加日常体力活动,尽可能想法每天都动-改骑自行车或步行-站立替代静坐-爬楼梯代替电梯-饭后步行-少看电视日常生活“少静多动”*必威体育精装版版整理ppt34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病戒烟限酒（34-37条）*必威体育精装版版整理ppt我国每年有10万人死于二手烟导致的疾病…相当于每天274人，每小时约12人在我们讨论的1小时中，又有12名中国人因二手烟导致的疾病离开了家人、朋友在这10万人中:肺癌2.2万人心脏病3.4万人儿童下呼吸道感染3.4万人*必威体育精装版版整理ppt35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害请牢记世界卫生组织的忠告:所有的烟草制品包括所谓“低焦油”卷烟，都是致命的!根本不存在安全卷烟。戒烟是增进烟草消费者健康的唯一方法!*必威体育精装版版整理ppt36.任何时候戒烟均可获益，戒烟越长越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务*必威体育精装版版整理ppt任何时候戒烟都不算晚，下决心戒烟吧！8小时后,血液里CO含量减少一半,氧含量恢复正常48小时后,尼古丁全部代谢出身体,味、嗅觉恢复正常72小时后,支气管得到放松,全身体力上升2周后,血液循环能力增强,并在接下来的10周内继续增强3-9个月后,肺部功能提高10%,咳嗽、气喘等呼吸道问题改善1年后,患心脏病的风险降低一半5年后,患肺癌和其他癌症的可能性降低一半*必威体育精装版版整理ppt37.少饮酒，不酗酒*必威体育精装版版整理ppt成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g25g=啤酒750ml\葡萄酒250ml\38度的白酒75g\高度白酒50g成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g15g=啤酒450ml\葡萄酒150ml\38度的白酒50g儿童少年、备孕、孕妇和哺乳期妇女、高血压、高血脂、冠心病等患者应该忌酒成年人一天饮用酒的量应该是多少呢*必威体育精装版版整理ppt38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖合理用药什么是药物依赖也叫药物成瘾,表现为离不开药物,不吃就难受,并感觉周身不适,只有服用这种药才自感舒服*必威体育精装版版整理ppt在有充分的理由、充分的把握确定该病对这一治疗方法反应良好时才使用,而且需要医生处方到正规医院取药