中医护理学 课件 模块六 中医护理与养生 项目四 运动与养生.pptx

项目四运动与养生

运动养生的作用

源自古代导引吐纳，古人称动形，是传统养生学的重要部分。

运动养生历史

能活动筋骨，调节气息，通经络，疏气血，调和脏腑，增强体质以达长寿。

适量运动益处

运动养生的五大原则

注重内外合练，调控形气神，以意领气，以气动形，达到身心和谐。

运动养生原则

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强调运动量适中，不宜过量，以防止身体受损，确保健身效果。

适度锻炼原则

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根据个人体质、年龄选择适宜运动，个性化锻炼更有效。

因人制宜原则

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锻炼应逐步增加强度，避免急于求成，让身体逐渐适应运动负荷。

循序渐进原则

坚持长期锻炼，不间断，培养毅力，实现身体与意志的双重锻炼。

持之以恒原则

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运动对健康的益处

运动的生理益处

包括心肺保健、血管健康，增强肌肉力量，塑造良好体型。

运动的骨骼影响

运动的心理调节作用

有氧运动能有效调节心理状态，减轻压力，促进睡眠。

通过运动对骨骼产生保健作用，有助于防止骨质疏松。

运动对神经系统的好处

可改善脑和神经系统功能，提高反应速度和协调性。

太极拳对健康的促进作用

太极拳对消化系统的好处

太极拳对神经系统的影响

通过修复神经病灶，增强细胞新陈代谢，改善神经中枢功能，提升身体免疫力。

促进胃肠肌肉张力，增强消化吸收，改善肠道蠕动，有助于维持消化健康。

太极拳对呼吸系统的益处

深长的呼吸锻炼呼吸肌，增强胸廓活动度，提高肺活量，有益于呼吸功能改善。

八段锦八式功法的养生作用

一式托天理三焦，调理上中下三焦，平衡心肺脾胃肾。

八段锦功法一

三式单举调理脾胃，改善消化，助益脾胃健康。

八段锦功法三

二式开弓似射雕，强心肺增力气，通经活络益身心。

八段锦功法二

四式七伤后瞧，任督通疾病消，旋转活络身。

八段锦功法四

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八段锦八式功法的养生作用

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八段锦功法七

七式攥拳怒目增气力，激发经气，提升肌力。

八段锦功法五

五式摆尾去心火，解虚火，增强肾脏功能。

八段锦功法六

六式盘足固肾腰，稳定肾腰，调节体液平衡。

八段锦功法八

八式七颠百病消，疏通脊柱，血脉通畅，气血充足。

五禽戏的养生作用

疏肝理气，增强关节灵活性，预防疾病，对肝脏保健效果显著。

五禽戏之虎戏

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益气补肾，对肾脏有良好调理，能预防和治疗多种疾病，尤其对生殖系统问题。

五禽戏之鹿戏

02

调理脾胃，增强肠胃功能，提高消化，对脾脏健康有很大帮助。

五禽戏之熊戏

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养心补脑，提高智力，增强心脑功能，是心脏保健的理想选择。

五禽戏之猿戏

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补肺宽胸，增加肺活量，改善呼吸系统，对肺部及全身调节有益。

五禽戏之鸟戏

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谢谢