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初中体育课堂学生体能训练策略分析
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石文博
摘要:为了更好的提高学生身体素质,应当提高体育课强度和运动密度,加入一些体能训练,体能训练的方式和手段应当趣味化和多样化,根据不同的教学内容,选择不同的体能训练,要注重“补偿性”的体能训练,做到运动之间的互补,包括力量练习、速度练习、柔韧度练习和平衡度练习等,体育老师应当根据实际情况灵活的进行选择。基于此,本文主要对初中体育课堂学生体能训练策略进行了有效的分析。
关键词:初中体育;体能训练;策略
1引言
根据初中体育课标要求,既要关注学生身体素质教育,还要创新体育教学方式,而体能训练是夯实学生运动品质,增进学生体魄健康的重要途径。然而,受制于多种因素的影响,初中体能训练教学并未得到重视,初中生体能素质呈现下降趋势。要立足初中体育课教学,将体能训练纳入其中,通过专门的体能训练,来改善学生身体形态,提高学生在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性等机体方面的素质水平。为此,着重就体能训练展开探究,分析成因,提出改进措施。
2初中体育课堂学生体能训练重要性
2.1提高运动能力
通过身体运动功能训练,促使运动神经系统向肌肉发出强烈的冲动信号,使相关肌肉群感受刺激,发生剧烈收缩,从而产生巨大能量,肌肉群发生的剧烈收缩同样也反作用于神经系统,使神经系统变得更加灵敏,来发出更为强烈的信号,运动神经和肌肉群的相互作用,使两者都从中受益,最终提高运动能力。形成良性循环的前提是高质量的功能动作,而高质量动作的前提则是动力链所发挥的效力是否使能量完整、有序、精准地使用,最大限度地使能量不发生“泄露”,使动作稳定性和灵活性高度和谐统一。而这一切的前提则是单个动作模式的精准表现,减少代偿,从而强调了教练员、初中生对动作质量的高要求。
2.2减少运动损伤
身体运动功能训练强调意识与肌肉的统一,深层小肌肉的协调发展,不以肢体的过度力量为某一动作,外部肌肉的体积和形状为目标。通过训练中保持高质量动作形态来强化身体平衡感,并融合本体感觉练习,增强身体控制能力,身体的大小肌群、浅深肌群协调发展,神经肌肉控制能力相对得到提高,因此减少了初中生训练比赛中运动损伤的发生。
3初中体育课堂学生体能训练策略
3.1明确体能训练原则,推进有序实施
体能训练对于初中生体质锻炼、发展初中生終身体育意识具有重要意义。在开展体能训练中,要把握四项原则。一是循序渐进。对于体能训练,要结合初中生身体素质状况,在技术动作及量与强度方面,进行合理梯度化设计,突出由易到难,由少到多的渐进性原则,以更好的顺应学生体育锻炼规律。同时,要在训练方法和手段上,强调训练负荷的层级性、系统性,逐步增加负荷,提高体能训练效果。二是有的放矢。对于不同学生,要区别对待体能训练目标,要考虑学生个性特点。如心肺功能、神经系统功能特点;身体形态、性别、思考力特点;运动技能水平、心理素质、意志力特点等。通过制定多样性体能训练计划,体现共性与个性,来提升学生对体能训练的参与积极性。三是整体性。体能训练的实施,不能囿于某一体育项目,因为单项体育锻炼并不能反映整体运动能力。四是适时恢复。对于体能训练要给予适度的恢复期,运动训练后所产生的疲劳,要通过休整来恢复。教师要准确判断学生疲劳状态,采用不同恢复方式来促进体能恢复。如合理营养、睡眠及其他辅助疗法。
3.2依据学生心理特点,优化体能训练方式
一般情况下在学校进行学习的学生都是成年人,他们具有年龄较大的特点,因此在上课的过程,教师当中要准确的对学生的心理特点进行掌握,并且根据他们的心理特点以及实际情况,制定出针对性的体能训练方案,当然体能训练的内容是多样化的,但是在选择具体的方式时需要根据学生的兴趣,让他们在积极的状态下进行整个训练的过程。(1)做好速度、力量和耐力的训练。速度训练、力量训练和耐力训练是体能训练的三个主要内容,在进行这三项训练的过程中,要科学把握,张弛有度。一是在速度训练方面,在进行速度训练的时候,不能够单纯地进行速度训练,要和其他训练相结合,比如完善动作技术、专业篮球训练等等,这样才能够使速度训练更加适应篮球运动的实际需要。而在训练重点上,可以集中在快跑能力和启动方面,并且可进行两人全场快速传球、运球、投篮,也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮。二是在力量训练方面,一方面,可以通过杠铃、急起动等,对肌肉收缩能力的反复训练,来提高肌肉的力量和协调能力;另一方面,也可以通过绑沙袋跑,或者是负重跑,来不断提高身体的负重能力,此外,还可以通过深呼吸、有氧运动等来不断提高肌肉的代谢能力。三是在耐力训练方面,篮球训练中的耐力训练通常是通过持续的匀变速负荷运动来进行,在训练过程中要注意平衡好心率和无氧代谢的强度,通常可以采取全场快速运球方式来进行耐力训练,一次往返约为10次左右。
3.3建立科
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