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体能训练在篮球运动中的重要作用分析

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摘??要：随着体育事业的不断推进，篮球运动已经从一项娱乐活动演变成为一场激烈的国际比赛，在比赛中如何增强比赛竞争力，获得荣誉，成为篮球教练和运动员们关注的问题。通过观察优秀的篮球队员，发现他们都具备良好的体能。本文阐述了体能训练的概念和目的，分析了篮球运动对运动员的体能要求，继而得出了体能训练在篮球运动中的重要作用，最后提出了体能训练的注意事项，希望对读者有所帮助。

关键词：体能训练;篮球运动;体能要求;重要作用

一、体能训练的概念和目的

1.概念

“体能”一词，字典中给出的意思是人的身体在运动中所显示出的耐力和素质，在《运动训练学》中，体能（身体竞技能力）是运动员竞技能力总体结构中的最重要结构之一，它是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力的综合，包括运动员的身体形态、身体机能、身体健康和运动素质，主要包括心血管耐力、肌肉强力与耐力、柔韧性、敏捷性、力量、平衡性六大要素。

体能训练是对人的体能的训练，主要包括力量训练、速度训练、有氧和无氧的耐力训练、柔韧训练和协调训练。

2.目的

由以上体能训练的概念可知，体能训练的目的是增强人的包括力量、速度、耐力、柔韧度和协调性的身体综合素质，这是一个统一的概念，不同的运动者有不同的侧重点。对于篮球运动者来说，侧重于速度和耐力训练，对于舞蹈者来说，侧重于柔韧度和协调性，那举重运动员就侧重力量的训练。总的来说，体能训练的目的就是满足运动员运动时对身体能力的需求，使运动员在进行某项运动时能更好地发挥，凸显运动技能。

二、篮球运动对运动员的体能要求

不同运动项目对运动员有不同侧重的体能要求，但大体上都包括力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性和协调性六个方面，篮球运动对运动员的体能要求也不例外。篮球运动看似是一项炫技的运动，但其实对运动员身体的要求非常高，并且“所炫之技”大多需要在拥有良好体能的基础上进行，例如，比较帅的扣篮动作，对运动员的身体爆发力有很高的要求。正是篮球运动对运动员的体能要求较高，才凸显体能训练在篮球运动中的重要作用。以下从几个方面具体阐述篮球运动对运动员的体能要求。

1.力量

力量是篮球运动对运动员的体能要求之一，且在我看来是对篮球运动员体能最基本和最重要的要求。篮球运动员需要具备的力量有：1、手腕力量。手腕力量是篮球运动员投球、传球、运球的必备要求;2、手臂力量。手臂力量主要用于比赛时的对抗，在投球时也会用到;3、上肢力量。上肢力量主要用于对抗。3、腰腹力量。腰腹力量是射手和后仰跳投球员必备的力量;4、下肢力量。篮球运动员需要下肢力量进行对抗和防守;5、脚步力量。脚步力量是内线球员必须具备的，是预防运动损伤的关键;6、爆发力和身体平衡力。爆发力是扣篮运动员的必备，身体平衡力能减少运动中摔倒的发生。以上是篮球运动对运动员的力量要求。

2.速度

基于篮球运动的特点，一项以投篮得分为目的，攻防速度多变的速度力量型的对抗型项目，决定了在有限的时间最大化的得分是篮球比赛中运动员所期望的。篮球场地分为两个半场，运动员双方各有一个场地，以投中對方场地篮筐为得分，因此，运动员需要在两个半场之间来回奔跑，运球速度快的队员可以将追击拦截的对手甩在身后，以迅雷不及掩耳之势逃脱防守，将球投进篮筐。可见，速度是优秀篮球运动员必备的身体素质。

3.耐力

耐力素质是运动员在运动中长时间抵抗神经、肌肉疲劳的能力，直接关系到篮球运动员投球命中率和防守的质量，是运动员高质量完成比赛的关键。篮球比赛时间为是四十分钟，分为四节，每节十分钟，节与节之间休息二分钟，上下半场之间休息十五分钟，同时，篮球运动员在场上进行的折返跑、冲刺跑等都需要消耗大量体力。因此，综合比赛时间和篮球运动本身的特点，篮球运动对运动员有着很高的耐力要求，相反，篮球运动员如果没有很好的耐力素质，在比赛上的表现和状态会随着时间的推移呈递减形势，不能很好地完成比赛，甚至体力耗尽，只能中途退出。

4.柔韧性

柔韧性是人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。不同于舞蹈表演，篮球运动员的柔韧性在篮球比赛中没有很直观地体现出来，但内在对促进身体灵活性有很大帮助，还能够很好地预防和减少运动损伤的发生。柔韧性篮球运动中的防守和突破防守时能够体现出来，进攻者为了摆脱防守者，会进行迅速地动作变换，如果运动员身体柔嫩性不好，身体动作的快速变换就无法进行，而强行进行，就容易造成韧带等身体的损伤。因此，篮球运动要求进攻者和防守者的身体具有较好的柔韧性。

5.灵敏性和协调性

灵敏性和协调性是对篮球运动员较为综合的体能要求。灵敏性包括身体灵敏和精神灵敏两个方面，篮球运动是一个团队作战的运动，比赛过程中会有很多随机事情的发生，很多情况下是对对手的不了解和对手作战策略的不详，因此