患了膝关节炎可以跑步吗.docx

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患了膝关节炎可以跑步吗

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膝关节炎作为临床常发的疾病之一，该疾病极易并发关节炎和周围肌肉萎缩，会使患者关节功能降低，导致患者出现关节疼痛、肿痛、不规律性发热等，并且随着骨质与软骨受到炎症损伤后，关节功能就会受阻且产生变形，导致患者关节出现畸形、活动障碍等症状。且该种疾病常生于中老年性群体，中老年人群机体各项免疫功能不断减弱，这就增加了该疾病病发率。且女性多于男性，其会随着骨健康的流失而逐渐凸显，部分患者甚至常年受到该种疾病的折磨，严重影响患者心理和机体健康，并减弱生活质量与阻碍正常活动。而及早地对膝关节炎患者进行临床干预，可以最大限度上的降低该种疾病对患者所造成的危害与影响，且部分人士认为患有该种疾病就需要静养，而不能进行跑步运动。而部分人士则认为膝关节炎患者可每天保持适当的有氧活动，这样可以提升患者的身体机能，并且能减轻患者临床症状表现。那么膝关节炎患者到底可不可以进行跑步呢？

对于膝关节炎患者来说每天坚持一些舒缓的有氧运动，可以有效地提升患者的免疫力与抵抗力，增加其身体机能。而慢跑作为有氧运动的一种，其对人体损伤较小，且长期坚持可以有效提升人体的身体机能，同时该种活动一般情况下不会对于膝关节炎患者的膝盖造成损伤。因此，膝关节炎患者可以进行慢跑运动，但是同样也需要患者注意以下运动事项，这样才可以在保证其膝关节不会受到伤害，同时也可以促进患者膝关节局部血液的循环量，并提高患者机体免疫能力，减少膝关节炎所带来的疼痛。

患有膝关节炎的患者不要在膝关节炎急性发作期进行跑步运动，因为这样会对膝关节造成严重的负担，进而加重患者的疼痛感，使其病情愈发严重。

膝关节炎患者在进行跑步前，必须先做好热身运动，运动前将肌肉进行拉伸，然后在进行跑步，这样就可以避免跑步过程中，因膝关节炎患者突然运动而造成的肌肉拉伤现象。

一般情况下膝关节炎患者是可以进行跑步的，但是却需要患者掌握正确的跑步技巧，这样才可保证自身膝关节不再进一步受到损伤，同时也能达到强身健体的效果。而推荐的正确的跑步方式则为慢跑，在患者感觉到疲劳时，需逐渐放慢脚步，然后再停止运动，然后进行休息。推荐膝关节炎患者慢跑的时间长度尽量控制在30分钟左右。

膝关节炎患者在日常生活中需要做好膝关节的保暖措施，这样可以防止患者膝关节受凉而造成的病情加重，导致患者出现疼痛、行为受限的现象。夏天时推荐膝关节炎患者穿着长裤进行跑步，而冬天则推荐患者带好护膝在进行运动，护膝穿戴时要松紧适宜，不要过紧。

膝关节炎患者在进行日常跑步的过程中需严格遵守上述四点内容。并且膝关节炎患者需根据自身情况与医生建议而开展适当的跑步运动，在医生不准许的情况下不要擅自进行跑步运动，同时膝关节炎患者在日常生活中还要做到控制饮食。因为体重较高是诱发疾病的主要原因,因此就需要膝关节炎患者严格控制饮食，减少高脂肪食物的摄入量，规避因肥胖而对其膝关节造成的负担，减少膝关节软组织磨损。同时多食用高蛋白和高钙食物,多食用富含维生素蔬菜和水果,或者口服维C片,以有效改善患者膝关节疼痛现象。同时女性膝关节炎患者在日常生活中，要尽量避免穿着高跟鞋，以减少对膝关节炎的沉重与磨损。膝关节炎患者在日常生活中还可以通过开展外展训练、双膝内收训练、股直肌和四头肌的运动训练等提升自身的身体机能，并促进局部血液循环。但是也要注意锻炼的强度与时间，一般情况下建议每次锻炼半小时，每天两次，锻炼强度要循序渐进，初级阶段以患者接受能力为主，之后逐渐提高训练强度。

综上所述，膝关节炎患者可以进行跑步运动，但是却要以慢跑为主，以减少对膝关节的损伤。并且要保持合理的运动量及做好相应的保暖措施，提升自身的抵抗力与免疫力，进而有效地缓解患者的痛苦,并强化膝关节恢复功能,促进患者生活质量的提升。

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-全文完-