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体育中考培训方案(5篇)--第1页
体育中考培训方案（5篇）
体育中考培训方案（精选5篇）
体育中考培训方案篇1
为增强学生体质，提高中考体育成绩，结合我校实际情况，
特制定本方案。
一、组织机构
组长：
副组长：
组员：全体行政、初三班主任、体育教师及校医
二、考试项目
20__年体育中考内容确定为“3+1”模式，即基础类三项必考，
体能类选考一项。总分值为80分，具体项目内容及赋分情况如下：
1、基础类必考项目为三项：中长跑（男子1000米，女子800
米）30分，实心球20分，跳绳20分；
2、体能类选考项目为二选一：立定跳远、坐位体前屈，分值
10分。
（一）男生1000米、女生800米
考生考试方法：受试者至少二十人一组进行，必须穿考试用
背心，站立式起跑。当听到起跑的口令后开始起跑。每个考生只
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考试一次。
（二）掷实心球
考生考试方法：考试方法：掷实心球考试三次，听到仪器提
示音后开始考试，掷实心球双脚前后或左右站立，不准上步、踩
线（允许双脚前后站立的原地交叉步），身体正面面对投掷方向，
双手头上向前掷出，记录其中成绩最好的一次。以米为单位，保
留一位小数。
（三）跳绳（1分钟）
考试方法：1、将绳对折，两手分别握两端绳柄，掌心向内。
2、摇绳时大臂夹紧，小臂微屈，用小臂和手腕的力量摇绳；绳摇
绕身体1周，计数1次。3、考生听到语音提示后开始跳绳，须用
双脚向上跳；60秒后仪器自动停止计时并记录成绩，考生要注意
听提示语音，每人考试一次。
（四）立定跳远
考试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖
不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起
跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人测试三次，记录其中成
绩最好的一次。
（五）坐位体前屈
考试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬考试纵板坐在平地上，
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两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖
逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。受试者应匀速向前推动
游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。考试仪的脚蹬纵板内沿平
面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位。考试
两次，取最好成绩。
三、训练时间及内容
1、3月1日至3月31日学生适应性训练
2、4月1日至4月30日学生全面性训练
（1）每周星期一至星期日，学生在篮球场、田径场进行强化
训练；
（2）具体训练内容为1分钟跳绳、实心球投掷、中长跑、立
定跳远和身体素质练习；
（3）时间分别为早操、课间操和下午第八节课；每次训练之
前学生先做好准备活动。
（4）技术指导：体育老师
四、措施及方法
1、所有学生必须穿运动短装、运动鞋，禁止穿牛仔裤、紧身
裤、增高鞋、板鞋等；
2、所有学生必须及时赶到操场进行巡训练，任何人不得无故
缺训，更不得提前下训；
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