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《免疫力：战胜病毒的生活方式》阅读笔记

目录

一、内容简述................................................2

1.病毒与免疫力的关系....................................3

2.免疫力对健康的重要性..................................4

二、免疫系统的基本构成......................................5

1.免疫器官..............................................7

2.免疫细胞..............................................8

3.免疫分子.............................................10

三、影响免疫力的因素.......................................11

1.遗传因素.............................................12

2.营养状态.............................................13

3.睡眠质量.............................................14

4.心理压力.............................................15

5.生活习惯.............................................16

四、提升免疫力的生活方式...................................17

1.均衡饮食.............................................18

a.蛋白质摄入.........................................20

b.脂肪摄入...........................................21

c.碳水化合物摄入.....................................22

2.规律运动.............................................23

a.有氧运动...........................................24

b.力量训练...........................................25

3.充足睡眠.............................................26

a.睡眠时间...........................................26

b.睡眠环境...........................................27

4.减轻压力.............................................29

a.学会放松...........................................30

b.培养兴趣爱好.......................................31

5.戒烟限酒.............................................31

6.保持良好的卫生习惯...................................32

五、特定人群的免疫力提升策略...............................34

六、免疫力与疾病预防.......................................35

1.抗击新冠病毒（COVID-19）...............................36

2.预防其他传染病.......................................37

七、总结...................................................38

1.免疫力的重要性.......................................39

2.如何持续维持免疫力..............................