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浅析大众健身操锻炼者产生运动损伤的原因

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论文导读：查阅搜集国内有关运动损伤方面的资料，并进行整理，设计了《关于大众健身产生运动损伤的原因问卷调查表》，并在俱乐部工作人员的协助下共发放问卷500份，回收466份，回收率93.2%，有效率100％。通过对回收的466份问卷进行统计处理发现，健美操易造成踝关节、膝关节、韧带、髋关节损伤，其中踝关节的损伤率为76%，膝关节的损伤率为14.l%，韧带损伤率为6.8%，髋关节损伤率为2.2%，其他损伤率为0.9％。我们在练习过程当中应当保持正确的动作技术和身体姿态，这也是预防运动损伤的一个重要组成部分。

关键词：健美操，损伤，预防

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1．研究对象与研究方法：[一]

1.1研究对象

健身俱乐部500名健身爱好者，其中男性132名，女性334名，最大年龄57岁，最小年龄14岁，健身时间最长7年，最短1个月。

1.2研究方法：

查阅搜集国内有关运动损伤方面的资料，并进行整理，设计了《关于大众健身产生运动损伤的原因问卷调查表》，并在俱乐部工作人员的协助下共发放问卷500份，回收466份，回收率93.2%，有效率100％。

2．研究结果：

通过对回收的466份问卷进行统计处理发现，健美操易造成踝关节、膝关节、韧带、髋关节损伤，其中踝关节的损伤率为76%，膝关节的损伤率为14.l%，韧带损伤率为6.8%，髋关节损伤率为2.2%，其他损伤率为0.9％。

3.成因分析

3.1无准备活动或准备活动不充分

问卷调查分析及国内调查统计资料表明，我国各大健身房缺乏准备活动或准备活动不充分，则易造成运动损伤。为什么要进行热身呢？其实热身就是为了使锻炼者对即将到来的主要练习进行身体准备。调查显示韧带受伤者绝大部分是因为身体尚未预热，就进行拉、伸韧带而致。无准备活动或准备活动不充分易造成踝关节、膝关节、韧带的损伤，其损伤率为10.3％。因此作为健身教练，应合理安排热身的内容，并且要使锻炼者认识到热身的重要作用。

3.2无过渡导致身体素质未达到动作技术和运动量的要求

刚参加健美操锻炼的新会员，由于初次体验到健美操课所带来的兴奋放松快感，不甘心落后于其他伙伴，就会出现进展太快的问题。对于这些新会员来说，希望尽快的取得成果或由于初次体验而过度兴奋，导致所做动作太难或运动量过大，超过了他们的身体能力，如：协调性、灵敏、耐力、柔韧、控制身体的能力等，其结果是肌肉酸痛，过度疲劳，更严重的是有可能引起运动损伤，甚至导致新会员放弃练习。论文参考网。由调查显示，身体素质较差的会员会造成踝关节、膝关节、韧带的损伤且损伤率高达14.6％。因此面对新会员我们应对其进行较小的运动强度、形式的练习，如健身课程按运动负荷及难易程度进行分级分班，这样初次健身者就可选择初级健身课程，这不仅适合他们的身体素质的实际能力，而且符合循序渐进的原则，更避免了不应该的运动损伤，最终达到了健身目的提高身体素质。

3.3心理因素

有些会员参加健身是为了缓解压力，宣泄心情，因此有的健身者在健身和学习时，思想上麻痹大意，疏忽，持无所谓的态度，注意力不集中盲目或冒失的进行训练；或情绪急燥，急于求成，而忽视了循序渐进的原则，这都易造成损伤。由调查显示，思想不集中者极易造成踝关节损伤且损伤率达4.7％。因此教练员在课前为集中学员的注意力，要针对性的对学员讲一些放松心理的笑话，及激励的话语；对会员而言，在身体心理状态不佳时，应适当降低或调整运动量的练习难度，从而避免不必要的损伤。

3.4动作技术和身体姿态出现错误

我们在练习过程当中应当保持正确的动作技术和身体姿态，这也是预防运动损伤的一个重要组成部分。如身体保持自然的生理曲线。由调查显示，技术和身体姿态出现错误很容易对膝关节、踝关节、髋关节、韧带及其他部位造成损伤，其损伤率极高，为24.5％。因此教练员应密切观察并不断提示练习者去保持正确的动作技术和身体姿态，会员自身也应时刻注意并及时纠正自己的错误动作。

3.5忽视训练后的整理活动

剧烈健身练习后，如果突然停止运动，进入安静状态，持续亢进的机体生理功能不可能一下子恢复到正常水准，各个器官功能就会失去平衡，使人产生恶心，头晕目眩等感觉，或因体内积累的乳酸消失过慢而留下严重的疲劳感，这就需要一段时间的恢复过程。论文参考网。正确的做法是在停止剧烈运动后进行低强度、慢节奏的轻量活动，使肌肉的泵血功能保持持续状态，机体血液循环系统活动无骤然变化，并及时地把扩散到血液中的乳酸排泄掉，从而防止晕厥，逐步缓解疲劳，恢复身体原来的机能状态。如剧烈的健美操运动后我们可以做一下拉伸活动，不仅可以减轻其酸痛感，而且也可以使韧带得以拉伸，在放松整理过程中，使身体慢慢恢复到