减压忠告压力管理与情绪调适的智慧(可以使用)课件.pptVIP

——压力管理与情绪调适的智慧

一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？

忠告：无孔不入的成功焦虑症在困扰着我们

压力是否有百害而无一利？大压力指数

创意增强觉得自己可以做主控制精力充沛对环境有责任感美容

心跳加快、血压上升、血糖增加、血液凝固……生理上的征兆生理上的影响心脏病、高血压、气喘、胃痛、头痛、癌症……紧张、焦虑、怯懦、退缩、沮丧、消沉…心理上的影响激动不安、经常性遗忘、经常发生意外事故、饮食习惯剧烈改变、抽烟、酗酒、药瘾、冲动、恐慌、妄想症……行为上的影响

大侦探福尔·摩斯坐在你旁边压力源侦测法（小测验）何事让我不能安心静养，学习新东西？（）

心理学家弗洛伊德坐在你背后认知偏差A型性格()()缺乏信任()有冲突()

活学活用：个人压力小档案1、最近一周（或一个月）您有什么压力？

给自己的心情放一个假

人的困扰是受到自己制约的结果我必须得到生活中所有重要人的爱和肯定我必须完美地做好某项重要工作如果我遭到拒绝，那一定是我不好……

《哭婆的故事》可以变得乐观《卖鞋的故事》

“人不是被事情困扰着，重要的是面对问题的而不是解决问题的方法

美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼的畅销书《情绪智商》有五大部分什么是情绪活动，如何认识情绪为什么比智商更重要

情绪调适是一段心理路程，必须去经历它、完成它能把平凡的日子变得富有情趣能把沉重的劳作变得轻松活泼能把曲折的经历变得甜美珍贵能把繁琐的事项变得简单可行

换个思考方式——不再用强制性的“应该不应该”思考方式建立小成就感

放松：生理的、心理的、行为的训练禅坐催眠太极拳自律神经训练娱乐与幽默音乐疗法

入静：产生生物反馈（电快感、信息反馈）调整脑电波，改变心血管运动；一个可以专注入静的情绪调节

优先权：80％和20％不重要的多数和重要的少数。即20%的原则：

忠告：做正确的事比把事情做正确更重要！立即着手工作、改变拖延习惯。犹豫不决、想入非非把重要的工作时间定在自己身心最旺盛的时间段体力23天“生物钟”节情绪28天律周期表：智力33天

减压忠告：完美主义导致强迫性人格幸命得之我不得我

放下﹏

自我肯定自我成长自我管理工作：有能力就没有压力利益：看得开就没有压力相处：不理会就没有压力

一杯爱，一碗关怀，三调羹欢笑；一小杯温柔，加上宽恕调味料；撒上阳光，十分信心；