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1000米跑步训练计划

工作目标

提升跑步速度与耐力：通过周期性的1000米跑步训练，旨在提高参与者的最大速度和持久力。计划中包括不同强度的间歇训练，以逐渐增加心肺功能和肌肉耐力。

训练周期：为期12周的训练计划，每周包含3次1000米跑步训练。

递增强度：第1-4周，以75%的最大心率进行4组1000米跑步，每组间歇时间为2分钟；第5-8周，提升到以85%的最大心率进行4组1000米跑步，每组间歇时间为1.5分钟；第9-12周，以95%的最大心率进行5组1000米跑步，每组间歇时间为1分钟。

技术优化与损伤预防：重点在于改进跑步技术，减少受伤风险。训练计划中包含专业的技术指导，例如正确的姿势

该用户很懒，什么也没介绍

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