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修龄要旨养生十六宜
修龄要旨养生十六宜是明代冷谦《修龄要旨》中16个适宜养生的
方法介绍，不妨和店铺一起来了解下，欢迎大家的阅读!
修龄要旨养生十六宜
养生十六宜首见于明代冷谦撰的《修龄要旨》中，后经清代汪昂
的《勿药元诠》又加以修订，在国内受到推崇，近年来在国外亦甚为
流传，据说日本北海道有个小村子是著名的长寿村，流行的就是这个
是十六宜。十六宜多属于推拿(按摩)导引(气功)之类，我个人理解它最
大的好处是不用循规蹈矩，什么时候有时间，信手拈来，一则两则，
做了就好;时间允许，都做一遍，自然更好。时间长了，自然有大裨益。
1.发宜多梳用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通
头部经络，防止脱发和头发早白。
2.面宜多擦用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3
次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面
部美容作用。
3.目宜常运即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个
节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力
衰退，明目清神，
4.耳宜常弹用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，
然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。
5.舌宜抵腭舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而
达到阴阳平衡的目的。
6.齿宜常叩叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先
叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。
7.津宜数咽光鼓腮干漱口，待唾液充满后分三次咽下。能起到滋
阴益气的作用。
8.浊气常呵体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。
9.背宜常暖背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行
并畅达全身经脉，起防病治病作用，可采用按摩、晒太阳等方法。
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10.胸宜常护胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。
11.腹宜常摩腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。
12.谷道宜常撮谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、
肛裂等疾病。
13.肢体宜常摇四肢经常活动，平仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通
过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。
14.足心宜常擦以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心
肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。
15.皮肤宜常干沐浴用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤，即全身按摩，
能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。
16.大小便宜闭口勿言古代养生家主张大小便时要精神专注，即不
宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排
泄。
养生小窍门
胆固醇高每天吃两块红薯
红薯含8%的膳食纤维，大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。
李时珍曾说过，“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血，暖
胃，肥五脏，充粮食延年益寿”。日本东京大学对130种食物抑制胆
固醇的功效进行研究，发现红薯的作用是其他食物的10倍。所以，如
果你胆固醇高，就可以每天早晚吃两块红薯。
但红薯不宜生吃，因为细胞膜未经高温破坏，淀粉难以消化;二是
红薯含“气化酶”，食之过多，会出现腹胀、烧心、打嗝等不适。因
此一定要蒸煮或烤熟，最好与玉米搭配，这样食之甘爽，保健益寿。
心脏不好吃些土豆
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