关爱自己健康知识知多少课件.pptVIP

关爱自己v关爱自己1

前言亲爱的同事们：健康是最宝贵的财富。近几年，身边一些人健康状况亮起红灯的事件时有发生，为减少这种不幸事件的发生，我们特收集了一些办公室健康方面的知识,包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康等，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力，快乐生活每一天！2

目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健3

办公室保健－减少辐射?显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。?常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。?绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止4

办公室保健－保护视力?显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要70cm以上，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。?注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。?把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。?要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰5

办公室保健－预防鼠标手?尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。?使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。6

办公室保健－减轻肌肉酸痛?上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。?使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，7

办公室保健－办公室健身操手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。v背部和肩部运动:头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回v站直后把右手放左边。把头往前低，再往后在左肩上，慢慢地回仰。重复做一分钟。头。同样地方式对右8肩再做一次。重复做

办公室保健－办公室健身操v伸展运动：v长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。v每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，9

办公室保健－办公室瑜珈?坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。→10

办公室保健－办公室瑜珈?牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。11

办公室保健－办公室瑜珈?骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。12

目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健13

饮食与健康－良好的饮食习惯?一定要吃早餐，而且要吃好。?三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。?讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。?少吃油炸食物，不吃过烫食物。?“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。?每天饮用6－8杯水。14

饮食与健康－食物金字塔均衡饮食=饮食中包括不同种类的食物+份量和比例配搭适宜+三餐定时定量v主副相辅v干稀平衡v荤素15搭配

饮食与健康－常用食疗方法治疗腹泻治疗感冒:、“神仙粥”取苹果1只，连皮带核切成将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。16

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睡眠与健