教师养生保健课件.pptVIP

**一、养生大道理

二、教师养生保健

三、展望未来健康*一、养生大道理人的幸福基于健康,这已成为现代人的一种共识,健康是人类的最大财富,更是人类的第一需求,随着社会的高度发展,生活节奏的日益加快,人们生活的日趋繁忙,生活压力的日益加大,生活空间的日趋紧张,健康与高质量的生活水准日益成为现代人的追求与向往。从养生的角度而言,合理饮食,劳逸结合,适量运动和心理调适是健康的四大基石。*健康是人生最大的资本,养生是保证身体健康的根本世界上许许多多的名人都追求健康珍惜健康德国哲学家叔本华说,健康的乞丐比有病的国王更幸福。法国物理学家居里夫人说,幸福的基础是健康的身体。英国哲学家培根说,健康犹如真正的朋友,不到失去的时候,不知道他的珍贵。美国管理学家德鲁克说,健康本身是欢乐与满足的源泉。英国哲学家约翰·洛克说,健康是我们事业和福利所必须的,没有健康就不可能有什么福利,有什么幸福。中国教育家陶行知说,忽略健康的人就等于在与自己的生命开玩笑。*进入21世纪,人类期望值最高的是基因研究的突破,而基因研究的初始目的和动力,来自于人类对健康长寿的追求,未来基因研究的最终目标也是健康长寿。

生命在于运动,运动对健康是有积极作用的。中医学家万全提出了“慎动”的主张,他认为为了身心健康,必须谨慎地对待运动,既不要运动过度,也不要静而不动,应以适当、适宜为原则。*总之可以这样表达，即:健康不是一切，但没有健康就没有一切，由此可见，成才、成功、事业、财富、名誉、权力、地位······都是以健康为中心的外延和扩展。有人发明了一种量化的认知方法，即健康是“1”,成才、成功、事业、财富、名誉、权力、地位······每一项都是“0”，由1和0可以组成10、100、1000、10000······等不同大小的个人价值，对个人来说，如果没有健康这个1，其它条件再多都是0。*（二）养成良好的生活习惯,做到起居有常,劳逸结合

每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排,并形成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律,从而使人能保持充沛的精力,大脑会因之而处于最佳的生理状态。*（三）进行必要的体育锻炼

除每天例行的身体锻炼外,还可利用工作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动,适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛,还能改善机体的血液循环,促进新陈代谢,使大脑得到充足的血液和氧气供应。*教师健身可因时制宜:教师的工作性质是工作时间长，且久坐久站。但是，久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神。为了保持良好的体魄和精神状态，在日常生活中，老师应当进行必要的调理，根据自己的各方面的情况进行调理。*在课堂讲课时可尝试以下办法:根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿，使脚离开地面;挺腹深呼气，转收腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要尽量穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。*在伏案工作时,手感到酸累,可两手掌相合,来回快速搓动10秒,使掌心产生强烈热感,再将双手摇动10次;头昏脑胀时,上身坐直,头向后仰,用力收缩颈肌,坚持10秒,然后头低垂胸前,静坐15秒;眼睛酸胀时,合上双眼5秒,再睁开双眼自视鼻梁5秒;困乏欲睡时,坐正,双肩后弓,下胯微收,双肩下垂于躯干两侧,手心向后,再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉,坚持12秒之后全身放松15秒;下肢酸胀时,可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂,做几个下蹲的动作,用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。*熬夜加班、晚上看电视时间太长,连续工作一小时左右就要活动休息一会儿,听听音乐,喝杯茶,或到室外呼吸新鲜空气,活动一下筋骨,使身心得到放松,让大脑和眼睛得到保护性休息,并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。*（四）合理饮食，及时补充在脑力劳动中所消耗的营养物质

教师是脑力劳动者，长期进行紧张的思维活动，其所消耗机体的能量和养分并不亚于体力劳动。教师平时应在饮食上加以调理。大脑所需的基本营养主要有以下几种:*1.碳水化合物神经系统时刻需要血