健美操运动基本理论课件.pptVIP

知识要点1、健美操运动的概念2、健美操运动的分类3、健美操运动的特点4、健美操运动的功能5、健美操基本动作6、健身健美操组合的变化因素7、竞技健美操及比赛规则

一、健美操的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。

二、健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操徒手健美操一般健美操拳击健美操搏击操轻器械健美操踏板操特殊场地健美操水中健美操男子单人女子单人混合双人三人哑铃操固定器械健美操等功率自行车杠铃操瑜珈健身术拉丁健美操街舞橡皮筋操健身球混合六人

（一）、健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动、作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

（二）、竞技性健美操竞技健美操它的目的是在比赛中争取优胜。其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地、着装和成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等方面也都有严格的规定。竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。

（二）、竞技性健美操成套动作时间：由第一个可听到的声音开始,到最后一个可听到的声音。长度为1分45秒，前后有5秒的宽容度。比赛场地：赛台高80~140CM.后面有背景遮挡,赛台不得小于14*14平方米.竞赛场地的地板必须是12*12平方米.单人混双三人比赛场地为7*7平方米集体六人的比赛场地为10*10平方米;标记带为5CM宽的黑色带.标记带是场地的一部分.

（二）、竞技性健美操比赛服装：：女运动员着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服.前面不得低于胸骨中部.后面不得低于肩胛骨下.腿部上的开口必须在腰部以下并遮住骼骨.比赛服必须完全遮住臀纹线.男运动员:必须着一件套连衣裤或背心.短裤及合体的内衣.;整套衣服不得有开口.袖口处不得在肩胛骨下有开口出场服:在开幕式和闭幕式上.所有的运动员必须着本国官方出场套服.领奖时必须身着比赛服.

三、健美操运动的特点§高度的艺术性§强烈的节奏性§广泛的适应性§健身的安全性

四、健美操运动的功能v增进健康美功能v塑造形体美功能v缓解精神压力、娱乐身心功能v医疗保健功能

五、健美操基本动作本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的基本动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成。（一）、基本步伐体系1、基本步伐按冲击力可分为：无冲击力动作、低冲击力动作、和高冲击力动作。2、根据动作完成形式的不同可分为五类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类

交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点后还原到并腿位置的动作。抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。双腿类：双腿站立身体重心在两腿之间的动作。

有氧操基本动作体系

点地类点地touchstep

（二）、上肢动作1、基本手型（1）五指并拢式（2）分开式（4）拳式（5）立掌式（6）西班牙舞式（3）芭蕾舞式

2、上肢动作（1）举Raise（2）屈臂Bicepcurl（3）伸臂Tricepextention(kickback)（4）屈臂摆动Lowrow（5）上提Uprightrow（6）下拉Putdown（7）胸前推Chestpress（8）冲拳Punch（9）肩上推Shoulderpress（10）摆动Swing（11）绕和绕环Scoop、Circle（12）交叉Cross

六、健身健美操组合的变化因素（一）方向变化

（二）节奏变化这一变化因素与音乐的节拍及动作快慢速度变化有关。如：动作的一拍一动换成二拍一动或一拍二动

（三）动作重复次数的变化指重复单侧动作以后才换到反方向。如：后屈腿动作有一次、二次、三次的变化。（四）动作移动的变化是指身体从原地出发移动到不同方向的不同点。如：4个V字步，每个转体90度。

（五）动作杠杆的变化主要是手臂和腿长的变化。为了增加练习的强度如：吸腿可以改成直腿踢腿（六）单、双侧动作的变化单侧动作指一次只练习一侧的上肢和腿部动作。双侧动作指一次同时练习双侧上肢和腿部的动作。如：做二次并步时一侧手臂的屈伸

（七）动作模式的改变主要是指冲击力的难度水平。增加练习强度。如：把低冲击力步伐迈步前点地改成