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健康生活小习惯

对于忙碌的上班族来说，花时间养生时间奢侈的事情。有什么养

生方法是耗时最短，偷懒都能搞定的呢?下面是小编为你精心整理的健

康生活小习惯，希望对你有帮助!

有损生活健康的小习惯

1、跷二郎腿

这是最常见的习惯，很多人都有，但是这个习惯并不好，会影响

腿部的血液循环，尤其是腿长的人，很容易得静脉血栓。另外跷二郎

腿时上体的压力不均匀的分布在脊背上，长时间可造成脊椎变形。

2、压指关节

无论是在电影中还是生活中，经常会见到有些人双手一握，发出

“啪啪啪”的响声，看起来虽然很酷，甚至有些人认为这样可以活动

关节，增强其灵活性。殊不知这个小习惯其实是不好的。关节之所以

会压响，是因为关节之中存在类似润滑剂的液体，如果液体减少，关

节之间产生摩擦，就会发出响声。经常挤压关节会造成关节磨损，只

可小玩，不可常玩。

3、常挖耳朵

很多人认为耳屎是废物，应当及时清理出去。其实不然，耳屎并

不是一无是处的脏东西，它呈酸性，覆盖在外耳道皮肤的表面，对耳

道起到一定的保护作用。经常挖耳朵会刺激耳朵内的皮肤引发慢性炎

症，造成耳屎分泌增多。如果掏耳朵时不小心，很容易刮伤皮肤，刺

伤鼓膜影响听力。

4、手挤痘痘

挤痘痘并不是消灭痘痘的好办法，很多人都知道，却总是在脸上

长痘痘时忍不住去挤。如果痘痘已经长成熟，可以用经过消毒的专业

工具如粉刺针将其排出，挤后也要对伤口进行消炎处理。手并不是干

净的，指甲里最容易聚集细菌，如果用手挤痘痘的话，很容易造成感

染，因此手挤痘痘要不得。

5、刷牙过久

刷牙可以清洁口腔和牙齿，能防止牙病和口腔炎症等。但刷牙过

久有损健康，因为从牙颈部至牙根，只有一层薄薄的牙固质保护牙龈，

刷牙过久会损伤牙龈，导致出血及牙周炎等。

6、蒙头睡觉

多人都喜欢蒙头睡觉，但是这样会打乱我们的呼吸节奏。睡眠时

我们吸入的氧气和血液中的二氧化碳会在肺中进行交换，再由血液将

新鲜的氧气送到身体各器官，使之正常运转、相互协调，精神自然饱

满。蒙头大睡时，氧气的供应会因棉被的阻隔而受限。被窝里的氧气

会随呼吸次数的增多而减少，二氧化碳越来越多。原来应输送氧气的

血液里却携带着浓厚的二氧化碳，器官得不到足够氧气而无法正常运

转，无精打采自然就成了你第二天醒来后的模样了。

健康生活小习惯：养生小习惯

1、随时深呼吸

平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有

3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。

深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘;提高换气效率，肺泡

更健康强韧。

2、学猫伸懒腰

谁说工作时不能运动?例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，

可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉

群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

3、金鸡独立看电视

回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之

姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。

4、掌握三组关键数字

年过40要摆脱三高，请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、

舒张压小于80毫米汞柱，总胆固醇要小于200mg/dL，空腹血糖值

要在80~100mg/dL。

5、每天量体重

正常体重是身体质量指数(BMI)在18、5～23、9。BMI的算法是

体重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同时，男性腰围要小于90公分、

体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。

6、少喝含糖饮料

常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群流失，反而更容易

疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、

乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

7、一天8杯水

多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc约8大杯。多喝水

有助于提高代谢，帮