健康长寿靠自己课件.pptVIP

在我们身边有一位营养学专家，世界上最长寿的教授——他就是南京大学博士生导师郑集教授，100岁时还能工作，今年已经110岁，他争取要活到120岁。他之所以能长寿，当然，有社会及医学等多种因素的保驾，更重要的是靠自己。1

讲课内容1、健康长寿靠自己2、奇妙的人体结构与功能3、代谢综合征4、预防脑血管病从降压达标开始5、冠心病与糖尿病6、常见肿瘤的预防7、看懂体检表增健康益长寿8、合理用药2

人从出生、生长、发育、成熟、衰老到死亡，是不可抗拒的自然规律，人的生命是有极限的，长生不老是不可能的；但是人类在自然界面前也不是无能为力的，由于社会的发展和科学的进步，生活环境的改善和科学的生活方式以及锻炼健身、医疗保健等努力是可以延年益寿的。3

一、健康与长寿的概念健康不仅是躯体没有疾病，而是包括了躯体、心理、社会适应能力、精神道德四个方面的完美状态，才叫健康。长寿不仅是指能够活到人类寿命的极限值者，我们说的长寿是有生活质量的健康长寿。健康：躯体的五好＋心理的三好胃口好、二便好、睡得好、口才好、腿脚好平和乐观的心态个性好、适应能力好、处人处事能力人际关系好4

老年健康的自测①体温：36-37℃②脉搏：60-100次/分，过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现；③呼吸：均匀规律，15-20次/分；如有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气等则为异常表现；④血压：良好血压120/80mmHg，正常高值：139/89mmHg，高血压≥140/90mmHg；⑤体重：体质指数BMI：20-24kg/㎡为正常；BMI≥25kg/㎡为超重，BMI≥28kg/㎡为肥胖；身高-105=公斤数上下浮动10%以内均属正常范围；体重超过标准体重20%为肥胖，低于标准体重20%为消瘦。过胖过瘦均不利于健康长寿。腰围：男性≤85cm为正常；≥85cm为腹部肥胖，女性≤80cm为正常；≥80cm为腹部肥胖。5

⑥饮食：主食：成年人250-500克/日，如出现多食多饮，应考虑糖尿病、甲亢的可能，如＜200克/日，持续半个月以上，应检查有无潜在性疾病；⑦排便1次/日或隔日，呈黄色成形软便为正常；如颜色、性状、次数异常，反映胃肠病变；⑧排尿：1-2升/日，每隔2-4小时排尿1次，夜间间隔不定。为淡黄色透明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异常；⑨睡眠：6.5-8小时/日，中午午睡1小时，如失眠或夜醒不眠、打鼾伴有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍；⑩精神：饱满、行为敏捷、情感稳定，无头疼头晕等。6

老年人年龄划分标准我国：WHO：45-59岁：老年前期45-59岁：中年人60-89岁：老年期60-74岁：青年老年人≥80岁者：高龄老人70岁以上：老年人≥90岁者：长寿老人90岁以上：长寿老人≥100岁者：百岁老人7

人的自然寿命人寿命的极限值应该是：生长期（20-25年）的5-7倍：100-175岁；性成熟期（14-15岁）的8-10倍：112-150岁；从出生到死亡细胞分裂次数50次乘以分裂周期2.4年：120岁。多认为120岁。8

二、寿命的预测方法是对照本人年龄、性别，从寿命指数表里找出自己的寿命指数，再按测算项目进行增减测算：1、最后得数若为5或5以上，说明你有可能比常人寿命长；2、最后得数为零或稍多于零，说明你的生活方式基本上是好的；3、最后得数为-1--5，说明你的生活方式不理想、需要改进，应该设法减少影响自己寿命的因素；4、最后得数为-6--10，应该改变自己的生活方式；5、最后得数少于-10，需要到医院进行体检、同时找出原因和改进健康状况的办法。6、将得数（正数和负数）与寿命指数相加，也可作为你的预测寿命的年限，具有一定的参考价值。9

寿命指数表（年龄：岁）指数指数年年男女男女6076.877.579.379.180.080.981.983.084.285.481.882.382.881.383.884.485.185.886.787.66163656769717375777977.277.978.779.680.581.482.583.684.886.182.082.583.083.684.184.785.486.287.188.162646668707274767810

寿命预测内容1、饮食（1）每天至少吃一顿包括所有基本营养素的饭菜：＋2（2）每天至少吃一粒多种维生素或一粒维生素A、C、E等本人需要的维生素：＋1（3）每天不吃一顿高膳食纤维食品：－1（4）每天不按时吃两顿或三顿饭：－1（5）经常不按时吃饭或吃东西不细嚼就咽：－1（6）经常吃黄油、动物油、腌肉、精白糖：－1（7）喜欢吃蔬菜、水果、野味：＋2（8）喜欢吃粗粮：＋111

2、喝酒：（1）适量＋1；（2）过量－23、吸烟：（1）天天吸，甚者≥2包：