健康睡眠知识讲座课件.pptVIP

据世界卫生组织调查，世界上27%的人存在睡眠问题。2006年针对京、沪、宁、津、杭、穗六城市随机调查显示，受访成年人在过去12个月中失眠患病率为57%，六个城市中广州最高，达68％，而在广州随机抽查的300人当中，14％的受访者每月数次失眠，15％每周数次，还有6％的人更是夜夜难眠。

免疫力下降更易生病患上感冒、发烧、腹泻等衰老速度更快每天睡不够VS正常人2.5倍－3倍心理状态不稳定更易患上抑郁症新陈代谢紊乱更易肥胖患糖尿病概率上升死亡率更高每晚睡眠不足4小时VS正常人180％

工作效率下降，平更易与客户、顾客发生激烈矛盾32均降幅达40％左右企业团队内部气氛消极紧张工作出错率、故障率4提高

大纲目录睡眠概述现代都市人常见睡眠问题改善睡眠质量的方法和技巧

睡眠定义：是指意识相对丧失、没有自主肌肉活动，并且是周期性需要而且收到刺激很容易完全恢复的一种生理状态！衡量睡眠状态的四个标准：1、没有运动2、姿势相对固定3、对刺激性反应减弱4、可逆性

睡眠过程：NO.1期2％－5％NREMSREMS瞌睡期非快速眼动期快速眼动期NO.2期45％－55％浅睡期NO.5期20％－25％梦睡眠期NO.3期3％－8％NO.4期10％－15％深度睡眠期保护大脑和脏器，梦睡眠期巩固记忆，恢复智力，更新思维促进发育和免疫

改善睡眠质量：

不同年龄段人群对睡眠时间的需求：年龄段新生儿睡眠时间需求18∽22小时13∽14小时12小时1∽2岁儿童2∽4岁儿童4∽7岁儿童7∽15岁儿童15∽20岁儿童成年人11小时9∽10小时8∽9小时7∽8小时5∽6小时老年人

大纲目录睡眠概述现代都市人常见睡眠问题改善睡眠质量的方法和技巧

良好的睡眠环境科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品

卧室环境温度：18℃－22℃采光通风条件好选择隔音、遮光性能好的窗帘

卧室内应尽量避免摆放过多的家用电器关掉你的手机和电脑摆好床，尽量床头朝北床脚朝南

良好的睡眠环境科学的睡眠习惯健康促进睡眠的饮食选择合适的床上用品

睡前运动以散步、慢走等运动为主备注：睡前一小时不宜再激烈运动！睡前沐浴沐浴温度37℃－39℃

建立规范的生物钟时间时间段内脏系统要求?按时就寝—最好在11点左右上床就寝21:00-23:00免疫系统排毒静卧或休息?定时起床—即使周末也不要随意睡懒觉肝脏排毒?睡眠要适量，偏少过多都不好1:00-3:00胆排毒熟睡23:00-1:00熟睡?平时不恋床—不要在床上看书或思考问题肺脏排毒大肠排毒熟睡3:00-5:00饮水，排便吃早饭5:00-7:007:00-9:00小肠吸收营养

良好的促进睡眠的饮食晚餐时间：控制在18:00—19:00之间标准原则晚餐量：7成饱即可，不可过饱晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻晚餐饮品：忌饮酒过量

促进、改善睡眠质量的食物：

摆好你的睡眠“POSE”：左卧睡姿伏卧睡姿?心脏受压，呼吸困难?压迫心脏，易做噩梦?影响脸部皮肤循环，易老?胃肠受压迫，胃排空减慢?脊椎易变形扭曲，颈椎扭曲不太适合胃病和胆石病患者！相对而言可能是最不健康的睡姿了！

仰卧睡姿右侧卧睡姿?不压迫心脏，肝脏供血足；?身体与床接触面最大，各部位压力小；?身体脏腑各器官不被压迫！?促进胃内食物的消化与吸收；?相对比较健康，适宜深度入睡！不太适合打鼾和有呼吸道疾病人群！相对而言是最健康的睡姿了！

选择适合的床上用品：枕芯被芯床褥关系到睡眠质量床上用品

选购床品的要诀：

增大颈/胸部角度致咽干、咽痛、鼻鼾气管通气受阻高枕头部供血不足颈血管、神经受压颈椎关节变形致头痛头晕视力下降致落枕、颈椎病颈部肌肉劳损、挛缩

头部过度后仰致口干舌燥、鼻鼾易张口呼吸低枕侧身时一边颈部肌肉过度拉伸易致头颈痉挛、落枕致头涨、烦躁、失眠静脉回流缓慢动脉供血相对增加

枕芯的标准高度：以个人一拳高一点的高度为宜！

各常枕芯性能比：型特点不足适用人群化枕柔有性，具有一定的透气性一般普通人群都可保暖性蓬松柔盈，不形，价格昂，有不敏人群透气性好微小易形羽枕乳胶枕超低回力，不形，无价格昂微小，透气通性良好适用于哮喘、呼吸道疾病及椎病人群功能保健枕具有一定的养生保健功能寿命一般性人群

各常被芯性能比：型特点不足适用人群化被手感柔，易清洗，具有一定的透气性一般保暖性易形普通人群都可蚕被富含多种氨基酸，养保健肌肤，价格昂，抗敏，透气性好除关炎、湿病人群羽被最盈，保暖性好，透气性能佳价格昂，不易高血压、心血管病人群打理，易敏羊毛被保暖性异，透气性良好打理畏寒怕冷人群