人教版体育八年级全一册 2 田径：立定跳远 课件 (4).ppt

人教版体育八年级全一册2.田径：立定跳远立定跳远两个要点：爆发起跳、缓冲落地。1字身体飞起来≥落地动作准备过程

缓慢摆臂到位起跳技术

摆臂带动身体空中收腿技术配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡落地技术

屈膝下蹲全程详细讲解对照自我不足之处，认真琢磨，以求尽快提高。口令

一摆蹬二挺收三屈膝缓冲预摆过程1、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。2、双臂缓慢后摆到位、曲腿角度160度左右。3－1、预摆到位后双臂加速摆臂至小腿重合位置——压紧腿部肌肉、大小腿夹角至90度阶段。3－2、爆发阶段——摆臂两最：最大半径、最快速度起跳双腿协调用力狠蹬——蹬地力方向和身体纵轴重合。要求：脚尖离地瞬间，做到——双臂大臂摆动到位、身体斜1字型,踝、膝、髋三关节充分蹬直。腾空1、腾空后充分伸展身体——向前飞。2、在最高点躯干固定，开始主动曲腿—举腿—伸腿，手臂协调平衡。3、收腹提膝前伸腿落地缓冲1、原理——合理利用惯性，主动弯曲髋、膝关节缓冲向前的冲击力。2、主动屈膝，使臀部向脚跟方向下蹲既降低了重心，又前移了重心，保证最好的成绩。3、抬脚跟、起立向前走出测试场地。情绪，注意力；检查脚尖吸气提踵、力贯全身缓慢到位快摆压紧腿部肌肉最大半径、最快速度快摆狠蹬、爆发起跳摆臂制动充分伸展曲腿举腿