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压力V1怎样更加好管理压力第1页

LOGO目录页第*页1、自己心中有没有压力2、什么是压力3、怎样缓解压力4、压力管理第2页

LOGO过渡页第3页第一章自己心中有没有压力第3页3

不要盯着不动，用很正常眼神去看！心理小测试第4页2024/9/22

不要盯着不动，用很正常眼神去看！心理小测试第5页2024/9/22

1、假如你看到图片是静止不动，说明你没有什么学习压力；2、假如你看到图片是有一点点迟缓运动，那就说明你存在着一定学习压力；3、假如你看到图片是高速运动，说明你很可能有犯罪倾向；4、大部分儿童看这幅图片是静止。以上图片都是静止，据心理医生说，图片与心理承受力相关，你心理承受压力越大，图片便会转动得越快。第6页2024/9/22

LOGO过渡页第7页第二章什么是压力请思索：压力对人有怎样危害或益处？第7页

LOGO正文.第一章压力是什么第8页压力分精神与物理两个领域定义。物理定义含有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上力；而从心理学角度看，压力是指人内心冲突和与其相伴随强烈情绪体验。现实生活中有多少种相互排斥事物，接触这些事物人，便能体验到多少种内心冲突。拼音：yālì(1)英语翻译：[pressure](2)物体所承受与表面垂直作用力比如：3千磅重压力使水泥地面产生了一些裂缝(3)情况紧迫或担心;社会或经济负担增加比如：贫困压力；环境压力第8页

LOGO第一章：什么是压力压力管理知识概述第9页1、认识压力压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。压力也叫应激，是一个心理上被压迫感受，是促使一个人精神、思想以及身体情况处于担心状态条件。我们能够从以下两个方面去了解压力：1）压力是一个主观感受，是指面对一些事件或环境时在心理上紧迫感或担心感；2）压力大小既取决于压力源大小又取决于个人身心承受压力强弱程度。第9页

LOGO第一章：什么是压力压力管理知识概述第10页2、为何会有压力，压力起源当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心各种改变时，头脑上会把面临情況进行分析，作出怎样进行自我应正确方案评定。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被评定超越了我们能力和资源时，压力便会形成。我们依据压力起因或起源，将压力源大致分为二个方面：外部压力源内部压力源第10页

LOGO第一章：什么是压力压力管理知识概述第11页2、为何会有压力，压力起源外部压力①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、儿女求学等）01家庭压力02①学习超负荷；②学习要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③成绩发展不顺；④人际关系担心等学习压力03①极难快速适应或跟上社会变革和发展，落后于时代。社会压力04①环境恶劣（噪音、污染）；②过分拥挤；③缺乏安全感环境。环境压力第11页

LOGO第一章：什么是压力压力管理知识概述第12页2、为何会有压力，压力起源内部压力1）不能自我必定：自我价值感较低、非常在意他人看法、敏感于他人评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲时间，造成长久失眠、缺乏与家人相处时间、终年处于担心状态。第12页

LOGO过渡页第13页第三章怎样缓解压力思索题：不控制压力会产生什么后果？第13页

LOGO第二章：怎样缓解压力缓解压力方法第14页1.利用言语和想象放松经过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会以为安详、宁静与平和。2.支解法请你把生活中压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发觉，只要你“个个击破”，这些所谓压力，便能够逐步化解。第14页

LOGO第二章：怎样缓解压力缓解压力方法第15页3.想哭就哭医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别问询他们是否哭泣过，结果87%血压正常人都说他们偶然有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。4.一读解千愁在书世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书能够使一个人在潜移默化中逐步变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。第15页

LOGO第二章：怎样缓解压力缓解压力方法第16页5.拥抱大树在澳大利亚一些公园里，天天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力一个方法。据称：拥抱大树能够释放体内高兴激素，令人精神爽朗