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船员压力管理

StressManagementForCrew;健康;2017年世界卫生日主题;

抑郁症并不会无缘无故的“找上你”

;抑郁症的特点;患者抑郁自测工具——PHQ-9;中国船员的心理健康状况;中国船员的心理健康状况;心理障碍的原因及客观性;课

程

大

纲;一、认识压力;如何去理解心理压力？;压力来源？;二、压力的来源;压力从哪里来？;血的教训;三、压力的正面作用和负面影响;感觉剥夺实验;实验过程;婴幼儿;宅在家里偷菜，好无聊啊！;压力的正面作用;;压力的负面影响;压力的负面影响;压力的负面影响;生活事件压力表;丧偶100

离婚73

坐牢63

结婚50

生活条件改变25

怀孕40

;四、为什么需要压力管理;四、为什么需要压力管理;五、怎样进行压力管理;有了压力不要去逃避，要勇敢地面对。因此，缓解压力，首先就是解决产生压力问题的根源，具体问题，具体分析；兵来将挡、水来土掩；问题来了莫怕，攻克它就是，骨头太硬莫怕，啃下它就是。要努力争取以最有效的方式处理外界要求，将负面压力转为正面动力。;;五、怎样进行压力管理;;;;;;;;六、塑造阳光心态;

1、改变态度

2、学会享受过程

3、活在当下

4、学会感恩，感恩获得好心情

5、如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉

6、压力太大的时候要学会弯曲;第一个工具：改变态度;“塞翁失马，焉知祸福”;心态影响人的能力，能力影响人的命运;第二个工具：学会享受过程;把注意力放在积极的事情上。

学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。

如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。;第三个工具：活在当下;一个人被老虎追赶，他拼命地跑，一不小心掉下悬崖，他眼疾手快抓住了一根藤条，身体悬挂在空中。

他抬头向上看，老虎在上边盯着他；他往下看，万丈深渊在等着他；他往中间看，突然发现藤条旁有一个熟透了的草莓。

现在这个人有上去、下去、悬挂在空中和吃草莓四种选择，你们说他干吗？;要以未来为导向活在过程当中;第四个工具：学会感恩，??恩获得好心情;第五个工具：如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉;第六个工具：压力太大的时候要学会弯曲;两个加拿大人来到魁北克的一条南北向的山谷，他们惊奇地发现山谷的东坡长满了松树、桦树等树木，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这么大呢？

他们发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。

两人明白了，压力太大的时候要学会弯曲。;第一，不能改变环境就适应环境。

有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。他向师父抱怨：搬不动山。师父对他说：山搬不过来你过到山那边去不就行了吗。

第二，不能改变别人就改变自己。

有人甚至想改变80岁老人的习惯，80岁的老人已经养成了绝对的习惯，不可能被改变。家里如果有老人，你只有适应他，而不能改变他。;天底下只有三件事;人的烦恼就是来自于：

忘了自己的事，

爱管别人的事，

担心老天爷的事……

要轻松自在很简单：

打理好「自己的事」，

不去管「别人的事」，

不操心「老天爷的事」。

这只是静心「哲学」上的诠释，知道并不代表你能办到。除非你能进入「静心状态」去「观照」，你就会「如实」发现……

下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是「谁」的事！

;思考与交流;自杀前的一些征兆;朝气蓬勃，积极向上;踏实，奋斗，坚持，专业，努力成就未来。20.11.1620.11.16Monday,November16,2020

弄虚作假要不得，踏实肯干第一名。13:52:3013:52:3013:5211/16/20201:52:30PM

安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦绷。20.11.1613:52:3013:52Nov-2016-Nov-20

重于泰山，轻于鸿毛。13:52:3013:52:3013:52Monday,November16,2020

不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.1620.11.1613:52:3013:52:30November16,2020

加强自身建设，增强个人的休养。2020年11月16日下午1时52分20.11.1620.11.16

追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月16日星期一下午1时52分30秒13:52:3020.11