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心理训练对中学跨栏跑教学训练的影响

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论文导读：目前在中学跨栏跑教学训练中，心理训练是目前迫切需要探索和解决的重要课题。本文认为平时在跨栏跑教学训练中，只要采取相应措施，消除心理障碍，就能使跨栏跑教学训练更顺利的进行。这些不良的心理问题，如能采取以下办法是可以防止或消除的。

关键词：心理训练，跨栏跑，心理问题

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跨栏属于体能类运动项目，是田径运动中动作结构较为复杂、对体能和技能要求较高的一项技术，它不仅要把速度与技术完美的结合，而且由于栏的障碍作用，对练习者的心理也会产生一定的影响。总结近几年来跨栏训练的成果，突出了心理学因素在训练中的重要作用。根据资料显示：运动竞赛的成功，身体、技战术的训练因素只占70%，心理因素占了30%。目前在中学跨栏跑教学训练中，心理训练是目前迫切需要探索和解决的重要课题。本文认为平时在跨栏跑教学训练中，只要采取相应措施，消除心理障碍，就能使跨栏跑教学训练更顺利的进行。

1心理训练

1.1心理训练的定义及作用

所谓心理训练是指对运动员在心理方面有目的的进行定向训练的过程，即指通过各种手段有意识的对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好的参加运动训练和争取优异比赛成绩做好各种心理准备的训练过程。

心理素质不但对竞赛成绩有直接影响，还对体力和技战术的发挥起着重要作用，从而影响到竞赛成绩。通过心理训练以便运动员各种心理过程和个性心理特征能更快地得到完善和发展，形成参加运动训练与比赛的最佳心理状态，从而帮助运动员顺利完成训练任务和取得优异比赛成绩。

1.2心理训练的特点

心理素质的好坏在非比赛时，是无形的，抽象的，而在比赛时，又能明显地表现出来。所以进行心理训练的难度大，要求高，需要有计划、有意识、科学系统地进行训练。良好心理素质的培养也并不是一朝一夕能做到的，它需要长时间持续不断地进行训练。心理训练还要因人而异，区别对待，对不同性格，不同心理随程度的运动员分别进行针对性的训练。同时心理训练也必须同技术训练、战术训练、身体训练相结合，互为一体，互相影响，互相促进。

2跨栏跑的定义及特点

跨栏跑是在快速奔跑过程中连续跨过固定距离和固定高度栏架的径赛项目。跨栏跑在田径运动中是技术较复杂、锻炼价值较高的短距离竞赛项目，由于在快速奔跑中，连续跨过一系列有一定高度和固定距离的栏架，所以练习跨栏跑可以培养学生勇敢、顽强、机智、果断的意志品质和不屈不挠、勇于克服困难的精神，还可以改善中枢神经控制、支配肌肉活动的能力，提高心血管、呼吸系统的机能；从而增进健康，促进身体更好的发育成长；同时能够使速度、柔韧力量和速度耐力等身体素质较全面地得到发展。

3跨栏教学中产生心理问题的原因

跨栏跑是田径项目中技术性很强、动作复杂、全身协调配合，对速度、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质要求比较高的项目。在跨栏跑教学中，由于学生顾虑重重、信心不足，以致造成练习时的心理障碍大大超过技术上的困难。实践表明，学生恐惧心理的产生受多种因素影响。原因较为复杂。但总的来说可以归纳为主观原因和客观因素。

3.1客观因素

3.1.1受到跨栏跑项目自身特点的影响

3.1.2教师运用教法不当，标准过高、要求过严

3.1.3由于场地、气候、环境、噪音等不良外部条件的影响

3.1.4看到同伴跌倒或打倒栏架的场面，引起了其他同学的恐惧感，在大脑皮层产生了保护性抑制，从而影响了正常训练的进行。

3.1.5因病或其他原因缺课，导致前后技术衔接不上，也会产生恐惧心理。

3.2主观因素

3.2.1缺乏明确的学习动机、积极性不高

3.2.2完成动作失败或身体受到伤害而形成的条件反射

3.2.3意志品质方面的原因

3.2.4课前生理、心理准备不足

4在跨栏跑训练中存在的心理问题及防止或消除心理问题的方法

4.1在学习跨栏步时产生的心理问题及防止或消除的方法

4.1.1正确跨栏步的技术特点应该是“三快一准”。即起跨落地快，攻摆上栏快，下栏着地快，起跨点和落地点准。这个阶段学生的主要心理问题是：

4.1.1.1怕栏高、怕碰栏、怕起跨点远。所以，他们一接触到栏架就缩手缩脚，犹豫不决，致使跨栏步的技术变形

4.1.1.2情绪不稳，思想紧张，步伐乱，造成跨栏步动作僵硬，上下肢配合不协调，结果跨栏变成为跳栏

4.1.2防止或消除以上心理问题的方法

以上不良心理状态，在教学与训练中都有不同程度的反映。它不但降低了学生运动能力，而且也影响到学生的技术掌握。其中心理恐惧和情绪不稳是初学者的“拦路虎”。这些不良的心理问题，如能采取以下办法是可以防止或消除的。

4.1.2.1不断强化栏感，克服恐惧心理

不断强化栏感，使练习者准确感受人与栏之间的关系，逐渐消除害怕心理，使学生从简单的过栏动作感知到复杂的空间、时间感觉。从建立分解动作形成