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第七讲情绪管理与自我调整情绪管理与自我调节培训教材第1页

认识压力一情绪管理二放松疗法三课程目录自我管理四情绪管理与自我调节培训教材第2页

心烦意乱,陷于烦恼而无法自拔是否有过莫名焦虑不安，甚至感觉自己快要瓦解了？或者最近经常独自一人喝闷酒，谁也不愿意靠近？生活在快节奏社会,每个职业人士都不一样程度地承受着情绪与压力问题困扰。压力是什么一、认识压力情绪管理与自我调节培训教材第3页

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崔永元让“抑郁症”被全国人民认知情绪管理与自我调节培训教材第5页

张国荣不堪忍受压力,跳楼自杀情绪管理与自我调节培训教材第6页

压力是什么压力就像一根小提琴弦,没有压力,就不会产生音乐。不过假如弦绷得太紧,就会断掉。你需要将压力控制在适当水平——使压力程度能够与你生活相协调。情绪管理与自我调节培训教材第7页

压力是什么定义:压力是当我们去适应由周围环境引发刺激时，我们身体或者精神上反应。是否存在没有压力人？情绪管理与自我调节培训教材第8页

压力对工作影响工作效率降低对工作缺乏兴趣与上下级或同事关系不良工作失误增加有非疾病造成缺勤增加病假次数增加压力消极效应情绪管理与自我调节培训教材第9页

失眠或其它睡眠问题消极情绪产生生理疾病出现吸烟或饮酒量增加与伴侣关系不良与儿女关系不良压力对个人生活影响压力消极效应情绪管理与自我调节培训教材第10页

俗话说有压力才有动力,正确地对待压力,经常会把压力转化为动力。比如当代企业对于员工工作往往是严要求,这种严要求在给员工带来压力同时,假如正确地利用,也会使这种压力变成激励员工把工作做得更加好动力。压力主动效应动力作用情绪管理与自我调节培训教材第11页

案例:日本人很喜欢吃一个鱼，要从西伯利亚空运到日本。每次运输鱼因为运输摇摆死亡率到达40%。以后有些人提出在水箱中放入这种鱼天敌——螃蟹，这么一来鱼为了躲闪螃蟹攻击，集中精力，全力戒备保护自己，死亡率降低到5%。这个案例给你什么启发？压力主动效应情绪管理与自我调节培训教材第12页

压力起源思索：压力从何而来？情绪管理与自我调节培训教材第13页

压力累积效应我们内心就像是一个容器,容器大小是由我们原生家庭、经历、环境、教育等原因影响决定。平日一些烦恼、委屈或负面情绪就像细沙,假如没有经过及时处理,会被储存在容器中。不及时清理,就会越积越多。当积累到一定程度时候,我们就能够感受到一定压迫感。当内心容器被装满,再也承载不下时,就会暴发出来。当细沙碰触到曾经伤处时,心就会剧痛,我们就会采取不一样防御机制来保护自己。情绪管理与自我调节培训教材第14页

影响我们前进步伐原因不是遥不可及目标,而是我们鞋中那些小石粒。压力起源情绪管理与自我调节培训教材第15页

生活压力指数评定生活事件平均压力值生活事件平均压力值配偶死亡100工作职责改变29和配偶离婚73儿女离家单独生活29和配偶分居65与姻亲产生纠纷29判刑入狱63配偶开始或停顿上班28亲属死亡63突出个人成就26受伤或疾病53开始或完成学业26结婚50生活条件改进25失火47个人习惯改变24复婚45与老板发生矛盾23退休45工作时间或条件改变20家庭组员健康不佳44迁居20怀孕40转学20性生活障碍39娱乐活动改变19新家庭组员出生39社团活动改变18工作变动39社会生活改变18经济情况改变38睡眠习惯改变16朋友死亡37在一起家庭组员人数改变15工作碰到困难36饮食习惯改变15与配偶发生屡次争吵35度假13大额抵押31过圣诞节12银行没收抵押品30违章违规1116情绪管理与自我调节培训教材第16页

生理征兆:头痛频率和程度不停增加。肩部和背部肌肉担心。消化系统问题，如胃痛、消化不良或胃溃疡。心悸和胸部疼痛。情绪征兆:轻易烦躁或喜怒无常。消沉和经常性忧愁。丧失信心和自暴自弃。感觉精力枯竭且缺乏主动性。精神征兆:注意力不集中。优柔寡断，难以快速做出决定。记忆力减退。判断力差，造成做犯错误决定。对自己及周围环境保持消极态度。有疏远感。行为征兆:睡眠质量差。更经常饮酒、吸烟。与朋友、家庭、同事疏远。经常烦躁和坐立不安。压力征兆17情绪管理与自我调节培训教材第17页

案例“踢猫效应”二、情绪管理所以说——压力会产生不良情绪,情绪不加以控制又会带来压力。销售部王经理企业总经理18情绪管理与自我调节培训教材第18页

愤怒悲伤恐惧怨恨压力羞恥快乐喜悅爱惊喜什么是情绪19情绪管理与自我调节培训教材第19页

情绪是人们内心感受经由身体表现出来状态。情商(EQ)又称情绪智力，是指人们情绪智能活动水平高低。情绪管理就是指一个人在情绪方面管理能力,相对也对人一生造成深远影响。情